Cosa va bene per la schiena
L’esercizio regolare è la cosa più importante per una schiena rilassata. Se si ha un’ attività prevalentemente sedentaria, si dovrebbe cercare di cambiare la propria posizione di nuovo e più volte e cercare di fare qualche sport il più spesso possibile per compensarla. Forse la pausa pranzo può essere utilizzata anche per fare jogging o camminare, anche una breve passeggiata aiuta a rilassare i muscoli della schiena.
Una postura non corretta può anche portare a muscoli tesi, controllare la postura e la postura durante il lavoro. Chiunque svolga un’ attività molto unilaterale, ad esempio su un PC, tende tendenzialmente ad avere tensioni nella zona delle spalle e del collo.
Scopri la causa delle tensioni se lo stress è una delle cause principali, quindi cerca di eliminare i fattori di stress. Sono utili i corsi che insegnano il rilassamento, come lo yoga, l’allenamento autogeno o il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobsen.
Così un ritorno teso si allenta di nuovo
Una schiena tesa è rilassata dai massaggi. Un massaggio scioglie i muscoli e stimola la circolazione sanguigna, in modo che il muscolo rimanga rilassato anche dopo il massaggio;
Il calore migliora la circolazione sanguigna e allevia le tensioni in modo meraviglioso. Sia che si prenda un bagno caldo o utilizzare un cuscino caldo è a voi. Anche le macchie di calore o gli unguenti termici possono aiutare a breve termine, ma non sono altrettanto efficaci.
Il movimento allenta i muscoli tesi in tutta la schiena. Una passeggiata è sufficiente, ma l’esercizio fisico regolare è meglio.
Nastri speciali di cinesio rilassano il muscolo, che si riceve da un ortopedico o fisioterapista. Le persone che soffrono di lamentele persistenti possono sperimentare facilmente ed efficacemente il sollievo.
Esercizi di stretching alleviare la spalla e la zona del collo e allentare i muscoli tesi.
