Avete imparato ancora una volta per un esame importante, avete celebrato la notte o non avete potuto dormire a causa dell’ eccitazione? L’ esperienza una tantum di solito non è un problema. È possibile compensare le conseguenze della mancanza di sonno con alcuni semplici trucchi in modo che si sono ancora efficienti in ufficio, università o scuola. La sera, andando a letto prima, si può semplicemente recuperare il sonno perduto.

Passando attraverso la notte – la salute soffre

Se si passa attraverso una notte, mette il corpo alla prova. Evitate che questo diventi una condizione permanente e compensate i vostri deficit con un giorno di sonno nel fine settimana.

Dopo una notte senza sonno, si verificano tutti i tipi di “disagio”. Poiché il vostro corpo non ha alcuna possibilità di rigenerarsi, la pelle appare limpida e pallida, le occhiaie o una zona gonfia degli occhi non è raro.

Il cervello deve ora anche eseguire al meglio, la vostra capacità di concentrarsi e reagire sta diminuendo. Dopo una lunga notte di sonno, non guidare in auto, ma utilizzare i mezzi pubblici o farsi prendere. Se siete impegnati in una professione pericolosa, chiedete al vostro supervisore di svolgere un lavoro più semplice.

Ricordate che dopo una notte insonne, siete anche più a rischio. Le decisioni importanti dovrebbero pertanto essere rinviate al giorno successivo.

Combatti la tua mancanza di motivazione con compiti alternati. Alzati più spesso, spostati, parla con i colleghi o fai una breve passeggiata durante la pausa pranzo.

Puoi affrontare il tuo cattivo umore con le tue canzoni preferite.

Compensare le conseguenze della mancanza di sonno

Non usare caffeina sotto forma di cola o caffè, il tè verde è molto più adatto dopo il sonno di una notte. Non ha un effetto forte, ma ha un effetto di lunga durata.

Se avete l’opportunità, si dovrebbe prendere un pisolino veloce, ma non più di 15 minuti.

Una delle conseguenze più importanti – la stanchezza – è combattere con molta aria fresca. Andare all’aperto come aria di riscaldamento a secco ti fa stanco e debole. Regolare l’impianto di climatizzazione in modo da sentirsi a proprio agio, ma non a freddo. Con il congelamento, infatti, il corpo consuma ancora più energia e la fatica aumenta.

Prestare attenzione alla vostra dieta. Pasti grandi, grassi e abbondanti richiedono il vostro sistema digestivo e vi rendono stanchi. Invece, si preferisce un sacco di frutta fresca, noci e cibo ricco di proteine, quest’ ultimo aumenta la vostra capacità di pensare. Dopo una notte insonne, una deliziosa insalata con un condimento allo yogurt è meglio di un croissant al cioccolato contenente calorie del panificio.

Spostare fuori! Stare in piedi contro la finestra aperta, attraversare le mani e sollevarle sopra la testa, ora girare le mani verso l’esterno. Ripetere questo esercizio circa 12 volte. Anche altri esercizi di stretching e di stretching sono particolarmente indicati per compensare gli effetti della notte.

Riprendete la circolazione in pista, meglio fare con un’ acqua gassata che si speziare con il succo di un limone. L’acido citrico provoca la contrazione dei vasi sanguigni e l’aumento della pressione sanguigna.

Per gli occhi stanchi, maschere al quarzo, fette di cetriolo o sacchetti di tè sono utili. Toccare leggermente le dita intorno all’area degli occhi per stimolare la circolazione sanguigna. Un peeling con sale marino e miele ha anche effetti positivi sulla circolazione sanguigna. In caso di emergenza, è possibile aiutare con un correttore e una fondazione leggera. Preferibilmente afferrare ora i colori brillanti, pastello.

Se si soffre di postumi di sbornia, si dovrebbe prima bilanciare l’equilibrio elettrolitico. Le conseguenze della disidratazione possono essere affrontate con alimenti salati come i classici rollmops, cetrioli o bastoncini salati. Bere anche molta acqua.

Se trascorrete una notte più spesso, il rischio di malattia aumenta considerevolmente. Inoltre, il vostro equilibrio ormonale si confonde, si aumenta di peso e sono costantemente sbilanciati. Consultare un medico addormentato per sapere come tornare a dormire.