Nel gomito del tennis, l’attacco tendine dei muscoli dell’avambraccio estensore è irritato. Oltre a varie altre misure terapeutiche, è anche possibile contribuire al recupero facendo esercizi di stretching. Questo allevia la tensione continua del tendine. Tuttavia, prima di iniziare gli esercizi contro il gomito del tennis, si prega di parlarne con il medico o il fisioterapista.

Gli esercizi di stretching spiegati qui di seguito sono solo due dei tanti esercizi promettenti della fisioterapia che puoi usare per aiutarti con il gomito del tennis. Gli esercizi sopra descritti possono essere eseguiti 3-5 volte al giorno (con circa 5 ripetizioni ciascuna). Fate una breve pausa tra un esercizio e l’altro. Si dovrebbe sentire un dolore ben tollerato, leggero, leggero, ma non si allunga con forza.

Primo esercizio di stretching per il gomito del tennis

Questo esercizio contro il gomito del tennis può essere fatto in piedi o seduti.

Angolano leggermente i gomiti e i polsi.

Fare un pugno.

Girare le braccia superiori nell’articolazione della spalla in modo da sollevare i gomiti.

Piegare i pugni al polso in modo che i palmi delle mani puntino verso l’avambraccio.

Ora allungare lentamente i gomiti (i pugni devono rimanere inclinati e puntare verso l’interno).

Ora cercate di rimanere in questa posizione per 10 o 20 secondi.

Fate una piccola pausa e poi ricominciate da capo.

È possibile fare questo esercizio più volte al giorno per il gomito del tennis.

Secondo esercizio di stretching per il gomito del tennis

Questo esercizio contro il gomito del tennis può essere fatto in piedi o seduti.

Estendere il braccio malato in modo che il gomito si estenda.

Ruotare l’avambraccio in modo che il dorso della mano sia rivolto verso l’alto.

Ora piegate la mano da questa posizione in modo che il palmo della mano sia rivolto verso di voi (dito verso il basso).

Ora ruotare l’intero braccio in modo che la punta delle dita sia rivolta verso l’alto.

Utilizzare l’altra mano per aumentare il tratto.

Ora cercate di rimanere in questa posizione per 10 o 20 secondi.

Fate una piccola pausa e poi ricominciate da capo.

È possibile eseguire questo esercizio più volte al giorno.