E’ importante pensare alle decisioni e ai problemi per trovare soluzioni. Tuttavia, se siete troppo pesanti e spesso ponderate, o se non vi riposate la sera, allora troppi pensieri sono fastidiosi. Cosa fare per cancellare la testa?
Per calmare, soffrire meno per la propria sensazione di calma e ridurre il fastidioso scavo, diverse tecniche possono essere d’ aiuto. Da un lato, è possibile utilizzare alcuni metodi di rilassamento. Ma ci sono anche modi di organizzare i pensieri.
Meno pesante grazie alle tecniche di rilassamento
Esercizi di respirazione aiutano ad alleviare la tensione emotiva e ridurre il mal di testa. Una procedura molto semplice, ad esempio, è quella di prestare consapevolmente attenzione alla propria respirazione. Per esempio, respirare attraverso il naso per tre secondi ed espirare attraverso la bocca per lo stesso tempo.
Se pensate di inalare qualcosa di particolarmente piacevole e di sentire l’aria che entra nel vostro corpo, l’effetto sarà ancora maggiore. Si può anche immaginare come si respira una luce quando si espira. Espirazione per uno o due secondi più lungo di uno. Tuttavia, ciò non dovrebbe causare problemi respiratori.
Si può ottenere un rilassamento molto veloce contro la sensazione di top-heavyness inspirando lentamente e allungando quanti più muscoli possibile nel vostro corpo. Dopo una breve pausa nell’aria, espirare lentamente e rilassare i muscoli. La piacevole sensazione di calore che segue si traduce in una migliore circolazione dei muscoli.
Inoltre, esistono anche speciali tecniche di rilassamento – come l’allenamento autogenico o il rilassamento muscolare progressivo – che assorbono questi elementi e li applicano ripetutamente. Troveranno online un sacco di istruzioni per aiutarli a imparare i metodi corrispondenti e quindi diventare meno pesante.
Ordine pensieri contro la top-heavyness
Può essere utile se si fa un salto mentale, per esempio, in un momento successivo, quando si supera la situazione attualmente stressante. Pensate alle conseguenze della situazione e alle conseguenze delle vostre azioni. In questo modo potete cambiare la vostra prospettiva e riconoscere ciò che è così importante che sopravviverà al tempo e ciò che si può “dimenticare”.
Un’ altra possibilità è quella di mettere preoccupazioni nei cassetti. È possibile inserire ricordi, che sono collegati con paure testa-pesanti, per esempio, nel cassetto immaginato di paura. Pensieri che si occupano di decisioni possono anche essere posizionati nel vassoio appropriato, ecc. Questo può sembrare non convenzionale, ma aiuta a cancellare la testa.
Inoltre, può aiutare a fissare un certo punto sulla parete e concentrarsi su di essa. Questo esercizio ti aiuta a calmare all’interno e più usi la tecnica, meglio ti aiuta ad essere meno pesante.
Anche parlare con se stessi può aiutare ad organizzare i pensieri e a chiarire la testa. Ad esempio, se stai pensando di discutere i tuoi problemi con qualcuno e di esprimerli, stai elaborando gli eventi e dando alla tua confusione una struttura nella testa.
In mezzo, una breve passeggiata o un’ estensiva stretching vi aiuta a rilassarvi, ad interrompere lo stress della vita quotidiana e a liberare la testa una volta ogni tanto. In questo modo è possibile creare piccoli momenti di relax ancora e ancora – contro la natura pesante.