La padronanza di una o dell’ altra delle numerose tecniche di riduzione della tensione può rivelarsi estremamente utile per disinnescare una situazione di controversia e, nel migliore dei casi, per restituirla a una discussione fattuale.

Mantenetevi calmi in situazioni sempre più calme

Per un uso efficace delle tecniche di riduzione della escalation, è importante poter essere rilassati in una situazione di conversazione difficile. Perché ti lasci lasci lasciati trascinare dalle tue emozioni troppo rapidamente, soprattutto se ti senti attaccato o addirittura ferito dalle dichiarazioni dell’altra persona. Ecco alcuni suggerimenti su come praticare la serenità:

Prendere una pausa senza problemi e ricordare una situazione che aveva il potenziale per aumentare dopo la vostra esperienza. Rilassatevi e assicuratevi che questa situazione sia finita e non abbia alcuna influenza sul presente. A tal fine, è importante selezionare un esempio che sia stato effettivamente completato in termini di contenuto ed emozione. Può essere utile per questo esercizio di individuare simbolicamente due situazioni sul terreno con carta colorata: da un lato, la situazione del litigio e d’ altra parte – un grande passo lontano da esso – il vostro posto sicuro per ritirarsi a.

Ora stai in piedi sul “luogo di contenzione” e chiudi gli occhi se ti piace. Tracciare il momento in cui avete notato i primi segni di un clima teso nella situazione passata. Come lo sapevate, dove nel vostro corpo avete sentito che? Ricordate la vostra reazione mentale e soprattutto fisica per stabilire una sorta di istinto per un’ azione tempestiva in futuro. Si potrebbe anche voler aggiungere un nome o un titolo alla sensazione.

Poi fare un passo indietro al vostro posto sicuro e sentire come cambia la vostra percezione della situazione tesa quando si “tirarlo fuori”. Prendetevi il vostro tempo e respirate profondamente, ancorate la sensazione distanziata nel vostro corpo e nella vostra mente così come avete fatto con il passo precedente.

Se sentite la sensazione di sicurezza o serenità – o qualsiasi cosa possa essere importante per voi in questo momento – in tutto il corso, dite addio all’esperienza situazionale e sedetevi comodamente su una sedia fuori scena. Guarda la scena a distanza come un film e percepisci i cambiamenti nelle tue sensazioni al riguardo. Ecco il momento di praticare i seguenti suggerimenti per le tecniche di riduzione dell’escalation sulla terra secca, per così dire.

Tecniche di disincrostazione e decalcificazione

Le seguenti tecniche di riduzione della tensione sono adatte per affrontare una situazione potenzialmente difficile, ad esempio prima di una conversazione. o nel quadro descritto sopra o con una persona neutrale di fiducia.

Se la conversazione è scivolata a un livello “infantile” dove attacchi verbali arrabbiati e/o sfidanti e meccanismi difensivi hanno preso il sopravvento, restituisci il tuo linguaggio e gesti all’oggettività. Soprattutto, questo significa anche parlare con calma e ascoltare gli altri, lasciarli parlare, a prescindere da ciò che ha da dire.

Approfitta della tua capacità pratica di fare un passo più lontano e lasciare passare tre secondi prima della tua risposta (quietato per contare all’interno). Poi prendere un respiro profondo prima di rispondere. Oltre alla possibilità di segnalare all-clear al vostro corpo, che può essere ancora impostato per “combattere” o “modalità di fuga”, questo vi dà il tempo di mettere i vostri pensieri in ordine.

Se siete d’ accordo con quanto affermato dal vostro omologo in almeno un punto, ciò dimostra che avete sentito quello che dice e che in linea di principio prendete sul serio la sua preoccupazione. Questo sentimento può essere essenziale per la sua volontà di essere coinvolto a livello fattuale. Inviatemi i messaggi invece di voi mentre parlate. Questo è il modo in cui si evita di addossare colpe.

Prevedere anche la possibilità che l’altra persona abbia ragione. Qui avrete l’opportunità di unirvi alla vostra opinione, che può essere diversa dalla vostra, con l’accenno fattuale che le persone – a seconda dell’esperienza – possono avere atteggiamenti diversi sullo stesso argomento.

Dichiarate le vostre esigenze dietro la vostra opinione. Che cosa si vuole ottenere per se stessi volendo questo o quello. Chiedete all’altro riguardo ai suoi bisogni dietro il suo comportamento. Questo lo fa sentire percepito e può anche essere in grado di essere coinvolto meglio con voi.

Infine, suggerite di fare una conversazione tranquilla sulle possibilità di riunire le due opinioni in un unico punto. Tuttavia, se la vostra controparte può sentirsi provocata dalla vostra obiettività e/o non è disposta a parlare con calma in questo momento, abortite la situazione dicendo chiaramente che non volete continuare in questo modo, insieme al suggerimento di rinviare la conversazione. Anche in questo caso, fare attenzione a non attribuire la colpa.