Così è possibile rilassare i muscoli del polpaccio rapidamente e facilmente

I muscoli dei polpacci sono molto impegnativi durante molte attività fisiche e quindi tendono a indurire rapidamente e facilmente. Che si tratti di un allenamento intensivo o di un carico più pesante, ad esempio dovuto all’arrampicata su scale, i muscoli si stringono dolorosamente e compromettono la deambulazione. Con gli esercizi di stretching è possibile alleviare l’indurimento muscolare nel polpaccio. Questo è come rilassare il tessuto muscolare e allentare l’indurimento muscolare:

Un esercizio di estensione che è facile e può essere eseguito quasi ovunque è questo: stare in piedi su un gradino (ad esempio su una scala) se si dispone di un passo a casa, è anche adatto. Assicurati di poter tenere in mano te stesso per mantenere l’equilibrio.

Quindi posizionare il piede del lato interessato così lontano dal gradino che il tallone pende in aria. Lasciate che il tallone affonda lentamente in modo da allungare lentamente e costantemente i muscoli del polpaccio.

Tenere questa posizione di allungamento per alcuni secondi, quindi rilasciarla nuovamente. In caso di indurimento muscolare del polpaccio, è consigliabile eseguire questo allungamento il più spesso possibile, ripetendo tre volte di seguito l’allungamento.

Per allentare l’indurimento muscolare del polpaccio è importante stimolare il metabolismo del tessuto muscolare e migliorare la circolazione sanguigna. L’indurimento muscolare si allenta lentamente. Questo funziona molto bene con un massaggio leggero dei muscoli del polpaccio, si può fare questo da soli. Per fare questo, spremere delicatamente e impastare il muscolo del polpaccio con entrambe le mani, se necessario usare un po’ di olio per massaggio per facilitarlo.

Il calore allevia anche la tensione muscolare, un bagno caldo o docce alternate stimolano la circolazione sanguigna e l’indurimento muscolare è rapidamente alleviato.