La gente continua a parlare di calorie. Si tratta di una grande questione tra le donne e gli uomini sono di solito meno interessati. Ma in realtà tutti sono interessati a quale fabbisogno calorico un maschio adulto, cioè una figura maschile adulto è permesso di avere.

Per gli uomini, mantenere il peso oggi diventa sempre più un problema. L’ex cacciatore è diventato uno stallone da ufficio e quasi nessuno vuole più fare fisicamente duro lavoro. In passato, uomini e donne hanno dovuto lavorare più duramente fisicamente, quasi nessuno era grasso. Ma oggi è diverso. Gli uomini devono anche prestare sempre più attenzione alle loro esigenze caloriche per non diventare sempre più grassi.

Calcola il fabbisogno calorico di un ragazzo adulto

L’uomo ideale oggi è calcolato dall’IMC (Indice di massa corporea). Il BMI è calcolato per peso diviso per l’altezza corporea al quadrato. Inoltre, viene registrata anche l’età attuale della persona che sta attualmente cercando di calcolare il proprio IMC. Nel complesso, tutto ciò si traduce in un valore, il cosiddetto IMC.

Tuttavia, la misurazione BMI non è adatta per i bodybuilder, in quanto la massa muscolare pesante può portare a grandi malintesi. Pertanto, gli atleti dovrebbero avere la loro percentuale di grasso corporeo misurata da un medico.

Il fabbisogno energetico necessario per un maschio adulto viene calcolato, come per le donne, in base al metabolismo di base e alle prestazioni, che è diverso per ogni persona.

Il metabolismo basale è l’energia consumata da ogni essere umano, anche se non fa assolutamente nulla o dorme. Anche qui il corpo continua a funzionare. Fornisce sangue all’organismo, ripara le piccole lesioni del corpo e si occupa delle funzioni muscolari e cerebrali. Regola anche la temperatura corporea e molto altro ancora.

Il metabolismo basale non è lo stesso per tutti e dipende dall’età e dal sesso, dal peso e dall’altezza. A causa della maggiore percentuale di muscoli, il tasso metabolico basale negli uomini è più elevato che nelle donne. Il metabolismo basale medio è di un chilocalorico per kg di peso corporeo e ora.

La conversione di potenza è il consumo energetico per l’attività muscolare e l’esercizio fisico che il corpo ha bisogno. Il consumo energetico e l’energia totale consumata dal corpo umano è misurato in calorie o joule, dove 1 chilocalorie è pari a 4184 joule (equivalenti a 4 chilojoule).   L’energia umana è creata dalla ripartizione dei nutrienti negli alimenti in processi biochimici come l’ossidazione e la combustione. Un uomo cresciuto di solito ha bisogno di più calorie di una donna adulta.

Un uomo adulto ha bisogno di più energia

Quindi, se vi sedete molto e lavorate in un ufficio, ad esempio, utilizzate meno calorie di chi si muove di più. In un lavoro d’ ufficio, solo 30  kcal per chilogrammo di peso corporeo viene bruciato in 15 minuti, mentre un pittore con attività medio-pesanti ha bisogno di 35  kcal per chilogrammo di peso corporeo a 15 minuti, e un lavoratore pesante, ad esempio un operaio edile, ha già bisogno di 50  kcal per chilogrammo di peso corporeo in 15 minuti.

Alcuni nutrizionisti hanno quindi concordato linee guida e valori per il consumo energetico e formulato raccomandazioni per i settori di attività leggeri, medi e pesanti, tenendo conto dell’età e del sesso.

Un uomo adulto con attività leggera è quindi soggetto ai seguenti valori: 19-24 anni 3000  kcal, 25-50 anni 2500  kcal, 51-65 anni 2500  kcal e oltre 65 anni solo 2000  kcal. Per confronto. Una donna di età compresa tra i 25 e i 50 anni ha quindi bisogno solo di 2300  kcal, anche per lavori leggeri come il lavoro d’ ufficio.

Un uomo che svolge un lavoro fisico pesante ha un fabbisogno calorico più elevato. Delle calorie totali disponibili, fino a 60  % dovrebbe essere costituito da carboidrati, fino a 15  % di proteine e non più di 15  % delle calorie dovrebbe essere costituito da grassi.

Se volete sapere esattamente quanta caloria vi serve come maschio adulto, utilizzate un calcolatore del fabbisogno energetico;