Cause di postura povera

Mentre i muscoli del torace, della spalla e del collo tendono ad accorciarsi e a essere tesi (muscoli fasici), i muscoli della schiena tendono a indebolirsi (muscoli tonali).

Il risultato è un giro indietro e spalle che vengono tirate su e si fanno avanti. Per contrastare tali tendenze di una postura negativa, è necessario allenare i muscoli che tendono ad indebolirsi e allungare i muscoli che tendono ad accorciarsi.

Con alcuni semplici esercizi con il braccio in piedi è possibile raggiungere entrambi allo stesso tempo. La posizione eretta destra e dritta è il primo e più importante prerequisito per questo.

Esercizi per migliorare la postura in piedi

Il presupposto per la corretta esecuzione degli esercizi per una migliore postura è una posizione eretta. Per fare questo, prima di tutto, stare su un terreno solido. Un tappeto troppo morbido o un pavimento simile può a volte rendere difficile trovare la giusta sensazione per stare in piedi.

Posizionate i piedi l’uno accanto all’altro con i fianchi distanziati e assicuratevi che i piedi siano esattamente paralleli l’uno all’altro e non puntino verso l’esterno. Estendere le gambe tirando entrambe le ginocchia verso l’alto. Per tenere le gambe tese, ci vuole un po’ di sforzo. In cambio, si allenano i muscoli delle gambe necessari per una postura migliore.

Quasi tutte le gambe delle persone si inclinano leggermente in avanti mentre sono in piedi, il che significa che troppo peso corporeo poggia sulla palla dei piedi. Per migliorare questa postura problematica, muovi le cosce un po’ indietro per portare più peso ai talloni.

Per evitare di cadere in una parte posteriore cava, è necessario poi erigere il bacino. Per fare ciò, spostare il coccige in avanti e sollevare l’addome inferiore.

Ora allungare entrambi i lati del tronco per alzare il torace. Sollevare lo sterno senza entrare nella cavità posteriore. Rullo entrambe le spalle indietro e giù.

Respira con calma attraverso il naso per tutto il tempo e rimani rilassato in faccia. Guardate dritto in avanti e rimanete in questa posizione per un minuto o più. Prova a sentire il tuo corpo in questa postura. Distribuire il peso uniformemente su entrambi i piedi e sentire la raddrizzatura della schiena e la libertà di movimento del collo.

Esercizi del braccio per una migliore postura

Ora allungare entrambi i bracci dalla posizione verticale, prima in avanti e poi verso l’alto. Tenere le braccia completamente tese e parallele. Prova ad allungare le braccia il più possibile dietro le orecchie. Fare attenzione a non tirare le spalle verso l’alto. Durante la respirazione, rimanere in questa postura per circa 30 secondi o più.

Ripetere questo esercizio con le dita incrociate. Incrociare le dita in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti e quindi rivolti verso l’alto. Non piegare le dita, ma premere la palla della mano lontano da voi. Migliorare e perfezionare questa postura cercando di “succhiare” le spallacci alle costole posteriori dell’esercizio.

Posizionare il dorso della mano sinistra tra le spalle. Estendere il braccio destro verso l’alto, piegarlo e, a seconda della flessibilità, afferrare la punta delle dita o l’intera mano destra. Se non riesci a entrare, tieni una cintura nel tuo busto e afferrala con la mano in basso. Tirare le mani o la cintura in modo che il gomito destro si sposti verso l’alto. Il braccio destro deve essere esattamente perpendicolare al corpo. La postura della testa non dovrebbe essere disturbata da questo esercizio. Rimanere in questa postura per circa 30 secondi e ripetere l’esercizio dall’altro lato.

Se ripetete questi esercizi regolarmente, potete migliorare costantemente la postura. Tuttavia, se soffre di dolore grave o di altri sintomi gravi, si consiglia vivamente di visitare il proprio medico di famiglia.