I muscoli profondi della schiena
Lo schienale è sostenuto nella sua forma da tre strutture. Da un lato, ci sono i muscoli piuttosto superficiali distesi lunghi. Se sono molto pronunciati, li si può vedere chiaramente dall’esterno, fanno battere il cuore di ogni bodybuilder più veloce.
I muscoli superficiali tendono ad essere responsabili dei movimenti della colonna vertebrale. Se devono lavorare più a lungo, si stancano rapidamente.
D’ altra parte, i muscoli profondi si trovano nella schiena. E’, secondo il suo nome, piuttosto profondo, molto vicino alle articolazioni e consiste di molti muscoli corti.
I muscoli profondi hanno principalmente una funzione stabilizzante. Può funzionare a lungo senza fatica.
La terza struttura di forma dello schienale è il sistema di supporto. È costituito dai corpi vertebrali, dai dischi intervertebrali, tutti forniti di nervi, capsule e legamenti.
Per avere una schiena stabile, è necessario mettere valore su un muscolo forte profondo. Non è sbagliato anche allenare i muscoli superficiali. Tuttavia, dedicarsi a una sola delle due strutture è più probabile che vi porti uno squilibrio nella vostra salute.
È possibile influenzare il sistema di supporto solo indirettamente dall’esterno. Anche in questo caso, un corsetto muscolare stabile e funzionale è il miglior supporto.
Il buon vecchio scala
Molti di loro la conoscono ancora dalla palestra e lì aveva il suo posto giusto – il buon vecchio scaletta in piedi. Ancora oggi, questo esercizio non ha perso nulla della sua importanza quando si tratta di allenare i muscoli profondi nella schiena.
Stare su una superficie solida senza scarpe. Stendere le braccia lateralmente lontano dal corpo in modo che le spalle formino un angolo retto.
Ora spostate la parte superiore del corpo dalla parte anteriore e contemporaneamente allungate una gamba dritta indietro. Quale gamba si prende non importa quale gamba si prende. Il piede di supporto non viene spinto completamente, ma piegato leggermente.
Spostare la parte superiore del corpo in avanti fino a quando non si è paralleli al suolo. La spina dorsale cervicale rimane in estensione, così si guarda verso il basso sul pavimento.
Stare in questa posizione per qualche istante e cercare di evitare qualsiasi ribaltamento. Per questo è necessario che i muscoli profondi nella schiena, che sono addestrati in questo modo. Poi fare la bilancia in piedi anche sull’altra gamba.
Se questo non bastasse, puoi anche fare piccoli ma veloci movimenti con il braccio. Oppure è possibile rendere il terreno sotto la gamba del supporto più traballante in piedi su un cuscino o un asciugamano.
