Conoscete il body scan? Fondamentalmente niente di nuovo. Kid’s ha appena ottenuto un altro nome. I cosiddetti esercizi di consapevolezza sono in giro da molto tempo; possono essere molto efficaci. Attraverso esercizi mirati è possibile aumentare l’ attenzione.

Cosa significa Body-Scan per la vostra consapevolezza

Avete mai pensato di camminare attraverso il vostro corpo?

Su cosa focalizzate la vostra attenzione ogni giorno? Sui vostri bisogni o quelli degli altri, sul vostro lavoro o troppo solo sull’ambiente?

Molte persone hanno perso la consapevolezza del proprio corpo. Questo include i sentimenti e pensieri, ma anche la respirazione, che sembra essere ovvio comunque.

Nel Buddhismo, la consapevolezza significa respirazione cosciente, trovare riposo e stabilità per le esigenze quotidiane. Non ci sono giudizi su se stessi o sugli altri. I buddisti raggiungere questi attraverso la meditazione.

La scansione del corpo è un esercizio di consapevolezza per il vostro corpo e dura circa trenta minuti. Nei tuoi pensieri percepirai consapevolmente ogni punto e regione del tuo corpo. Si può sentire nella vostra mente e sentire tensioni e rilasciarli un po’ alla volta.

Questo metodo è stato più volte dimostrato da ricerche scientifiche. Gli esperti hanno rilevato che ciò può portare a cambiamenti positivi.

Soprattutto, si può avere una chiara impressione di sé attraverso la concentrazione e il movimento del corpo. Questo dovrebbe essere fatto dopo poco tempo. Tuttavia, è importante praticare regolarmente questo metodo in modo che si trasformi in carne e sangue.

Gli esperti fanno riferimento a questo metodo come ad un “silenzio indolore e senza stress”.

Un esercizio di maggiore attenzione

Andare in un luogo tranquillo e sedersi o sdraiarsi comodamente. Respirare l’addome e guardare la respirazione all’inizio del body scan. Prendetevi il vostro tempo e sentire come lo stomaco solleva e si abbassa.

Ora puntate la vostra attenzione al piede destro. Prova a immaginare come respirare fluisce nel piede. Passo dopo passo, sarete in grado di sentire tutte le dita dei piedi e sensazioni. I sentimenti e le tensioni gradualmente lasciar andare.

Continuare a camminare attraverso il piede con la consapevolezza: suola, dorso del piede, caviglia, gamba, ginocchio, coscia fino al bacino. Prendi nota delle sensazioni e delle tensioni anche lì e lasciarli andare passo dopo passo.

Se si sta divagando con la mente, va bene. Tuttavia, cercare di concentrare l’attenzione sulla regione del corpo ancora e ancora.

In questo modo si attraversa tutto il corpo: addome, glutei e colonna vertebrale, dita intere della mano destra, spalla, collo, collo, collo e volto fino alla testa e ai capelli. Inoltre, non si dovrebbe ignorare il lato sinistro.

Quando si arriva alla fine, allungare e allungare se stessi, aprire gli occhi, alzarsi in piedi e picchiettare leggermente il corpo in modo da poter riapparire nel mondo reale.

Tutte le sensazioni che si sperimentano durante il body scan sono semplicemente percepite da voi e non le valutate. Se non si sente ancora nulla, va bene. Forse dopo un po’ di tempo noterete che questo metodo non è quello giusto per voi.

Se questo esercizio è utile per te o se sei esposto a stress psicologico, devi chiedere in anticipo al tuo medico.