Una schiena sana e forte ha bisogno di formazione regolare. I muscoli devono essere rafforzati per mantenere una postura eretta nella vita quotidiana. Con alcuni esercizi, specialmente per la colonna lombare, è possibile rafforzare i muscoli della schiena nella vita quotidiana.
Forza per la colonna lombare
Lunghi periodi di seduta e un movimento poco equilibrato sono la vita quotidiana della maggior parte delle persone. Il corpo ha bisogno di movimento costante, l’essere umano non è costruito per sedersi.
Per evitare il mal di schiena, avete bisogno di muscoli dorsali forti, soprattutto nella colonna vertebrale lombare, perché questa zona è particolarmente sensibile quando si tratta di dolore alla schiena.
Si può facilmente allenare la schiena nella vita di tutti i giorni, e si possono ottenere grandi cose con piccoli esercizi. Per mobilizzare la colonna lombare, si consiglia di praticare il seguente esercizio quando si è seduti: Sedere in piedi su una sedia, idealmente su una seduta leggermente più dura. Dovreste ora essere in grado di sentire chiaramente la vostra tuberosità ischiale mentre siete seduti. Mettere entrambe le mani sulle ossa pelviche. Ora inclinate il bacino all’indietro, rotolando sopra la tuberosità ischiale, la colonna lombare diventa rotonda. Poi muoversi nella direzione opposta e raddrizzare il bacino, la colonna lombare è ora allungata, l’addome viene spinto in avanti. Questo mobilita la colonna vertebrale e migliora la circolazione sanguigna rafforzando i muscoli della colonna lombare e dei muscoli addominali e del pavimento pelvico.
Un altro esercizio che può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni è il seguente: sedersi in posizione eretta ancora una volta, la tuberosità ischiale deve essere sentito sotto i glutei. Mettete le mani a livello del bottone sul ventre e sullo sterno, ma è importante che la distanza tra le mani non cambi durante l’esercizio. Tendere i muscoli addominali, che si può ottenere tirando in ombelico un po’. Non trattenere l’aria, ma continuare a respirare rilassato. Ora fate ora oscillare leggermente la parte superiore del corpo in avanti e indietro, tenete la spina dorsale completamente verticale e diritta durante l’esercizio. In questo modo, non solo allenate la spina dorsale lombare, ma anche l’intero tronco e allenate la postura eretta.
Entrambi gli esercizi sono perfetti per una piccola ginnastica d’ ufficio e possono essere integrati bene nella routine di lavoro quotidiana. Questo vi protegge dal mal di schiena e tensione.
