Se dopo un’ influenza superata vi sentirete meglio, volete tornare rapidamente al vostro sport. Tuttavia, il vostro corpo è suscettibile all’ influenza e ci sono un certo numero di cose che si dovrebbe prendere in considerazione quando si esercita in questo caso. Qui troverete alcuni suggerimenti su come riprendere l’ allenamento in modo delicato e lento.

Il suo corpo è indebolito dall’influenza

L’influenza colpisce il sistema cardiovascolare. Tutti i sintomi della malattia devono essere completamente risolti prima di tornare all’esercizio fisico. Inoltre, assicuratevi di essere indenni da febbre per almeno una settimana prima di riprendere l’attività fisica. Nel peggiore dei casi, l’esercizio fisico con influenza o prematuramente a seguito di un focolaio di influenza può portare a infiammazione pericardica.

Dopo un lungo periodo di influenza, si dovrebbe essere un po’ cauti nello sport. Prima di riprendere l’attività fisica, è necessario controllare la frequenza cardiaca a riposo. Se la frequenza cardiaca a riposo è ancora più elevata, è consigliabile concedersi qualche giorno in più di riposo. Un normale impulso di riposo è compreso tra sessanta e ottanta battiti al minuto per una persona sana.

Mangiare soprattutto ricco di vitamine dopo l’influenza. Tanti frutta e verdura, pesce in umido e pollame dovrebbero essere nel vostro menu.

Cosa tenere a mente quando si fa sport

Quando inizi a praticare sport dopo l’influenza, ricordati che il tuo corpo ha appena raggiunto il suo apice combattendo con successo contro i virus. Quindi non dovreste semplicemente riprendere l’allenamento allo stesso livello di prima dell’influenza.

Iniziare lentamente. E’ bene iniziare con alcuni sport di resistenza. È adatto l’allenamento di corsa facile, il nuoto comodo o il Nordic Walking moderato. Pedalare a un ritmo più lento aiuta anche il corpo ad abituarsi di nuovo allo sport.

Ascolta il tuo corpo. Se ti stanchi o si verificano dolori muscolari, è giunto il momento di fare una pausa.

Ricordatevi anche di bere abbastanza. Bevande isotoniche sportive sono particolarmente buone.

Se avete problemi con il vostro sistema cardiovascolare, dovreste sicuramente chiedere al vostro medico quando e come tornare all’esercizio fisico dopo l’influenza.