Se si vuole impostare un sei-pack all’ età di 14 anni, non è necessariamente necessario sedersi sotto resistenza pesante o peso. Un sei-pack naturale, che emerge sotto la pelle in modo attraente, può essere raggiunto anche con una bassa intensità, purché gli esercizi si concentrino sull’ area addominale.

Il Sixpack – Sviluppo e informazioni di base che vale la pena conoscere

La formazione alla forza deve tener conto di vari fattori, in particolare prima e durante la pubertà, per evitare perdite di salute è necessario prendere in considerazione criteri importanti.

Il six-pack rappresenta un unico grande muscolo addominale, i singoli segmenti sono formati dai tendini tra questi segmenti. Griglie. Anche un otto-pack è concepibile, ma come molti segmenti si formano è a volte geneticamente determinato.

Per allenare un sei-pack, si dovrebbe completare l’allenamento muscolare addominale in modo tale che si completa l’allenamento da tre a quattro volte alla settimana per la crescita muscolare. Dovresti sempre svolgere semplici esercizi in giovane età fino a 14 anni o come principiante senza alcuna resistenza. Sia per i principianti che per i giovani in crescita, un allenamento troppo intenso nel campo dell’allenamento della forza può avere un impatto negativo sulla crescita ossea, articolare e muscolare per i giovani e può anche portare a problemi alla colonna vertebrale.

Per sviluppare un sei-pack, è necessaria una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di proteine, perché è solo attraverso la dieta bilanciata fornita di aminoacidi che i muscoli nella zona addominale può sviluppare bene. Allo stesso tempo, è possibile evitare la formazione di depositi di grasso nella zona addominale, evitando inutili grassi dietetici. Tuttavia, è consigliabile utilizzare spalmi appropriati per fornire al corpo acidi grassi essenziali, mangiare cibo ricco e sano al fine di fornire al corpo un’ alimentazione ottimale.

Con 14 persone a stomaco piatto – esercizi moderati

Per tener conto soprattutto del limite di stress dei giovani con 14 anni, questo non va superato, la formazione di un valido six-pack può essere ottenuta anche con esercizi convenzionali senza grandi resistenze.

Per rinforzare e stringere i muscoli addominali e ridurre il grasso corporeo in questa regione, si dovrebbe allenarsi tre volte alla settimana con un moderno pneumatico hula hoop dedicato al fitness. Notare la rotazione su due lati per garantire uno sviluppo muscolare uniforme su entrambi i lati. Questo esercizio di resistenza è adatto a tutte le fasce d’ età, in quanto può essere utilizzato anche in alternativa ai moderni pneumatici per hooping (negozi specializzati nello sport, internet) in plastica convenzionale o in legno.

L’allenamento di resistenza alla luce per ragazzi di 14 anni è adatto anche per stringere l’area addominale. Per fare questo, sdraiatevi sulla palla fitness con la schiena e i piedi rimangono piatti sul pavimento. Mettete le mani sul petto o incrociate le mani dietro la testa o il collo e spostate leggermente la parte superiore del corpo su e giù da questa posizione piatta in modo che i muscoli addominali diventino tesi e rilassati. Effettuare l’esercizio circa 15 volte, poi fermarsi per 2 minuti e ripetere una o due frasi. L’allenamento leggero non sollecita la schiena o il tronco, né sovraccarica le articolazioni.

Per allenare la parte inferiore del sei-pack, è anche possibile sollevare le gambe durante la fase di salita del busto verso l’alto dell’esercizio di fitness ball per allenare direttamente questa parte del corpo. Anche qui è sufficiente una piccola ampiezza di movimento.

In giovane età si dovrebbe astenersi dall’allenamento intensivo di forza, perché questo può avere un effetto negativo sulla colonna vertebrale, sullo sviluppo muscolare sano e naturale, sulle ossa e sulle articolazioni per un lungo periodo di tempo. Pertanto, l’accumulo lento e costante del sei-pack con una dieta normale è l’alternativa migliore che andare oltre i limiti fisici e mettere in pericolo la salute.