Per risolvere i blocchi con semplici esercizi
Per ostruzionismo si intende una restrizione dolorosa del movimento spostando le componenti articolari di un’ articolazione vertebrale o nervosa. L’articolazione sacroiliaca, che collega la colonna lombare al bacino, è particolarmente suscettibile di danni nelle donne. Durante la gravidanza, i legamenti e i tessuti di quest’ area si allentano e l’aumento della mobilità provoca blocchi particolarmente rapidi. Se un’ articolazione è bloccata, la mobilità è limitata in almeno una direzione, spesso si verificano dolori gravi e la tensione muscolare aumenta intorno al segmento interessato. In caso di intasamenti nella colonna cervicale o nelle articolazioni della testa, spesso si manifestano anche sintomi vegetativi come vertigini. Le cause di un blocco non sono sempre completamente chiare, spesso i blocchi sono causati da un carico scorretto o da movimenti a scatti. In molti casi, non vi è una chiara causa. Anche se i blocchi possono anche essere sbloccati da soli, questo può essere un po’ aiutato.
Calore aiuta contro i blocchi come misura di primo soccorso particolarmente bene, perché i muscoli rilassarsi e già un tono muscolare ridotto può rimuovere il blocco. Farmaci come l’ibuprofene, che alleviano i crampi muscolari, può anche aiutare.
In caso di intasamenti della colonna vertebrale cervicale, è possibile utilizzare semplici esercizi di stretching per cercare di aumentare nuovamente la mobilità. Inclinare la testa lateralmente lontano dal lato doloroso, solo per quanto è possibile. Per aumentare lo stiramento, è possibile spingere leggermente la spalla verso il basso sul lato teso. L’allungamento deve essere mantenuto per almeno 20 secondi. Ciò che sempre fa bene alla colonna vertebrale cervicale è un esercizio di sollievo. Sedersi in posizione eretta e assicurarsi che la spina dorsale sia tesa.
Potete rimuovere voi stessi molto bene i blocchi nella spina dorsale toracica, avete bisogno di una sedia il cui schienale è all’altezza del punto doloroso, sedetevi con la schiena vicino allo schienale e ora piegate la schiena all’indietro sopra lo schienale, allungate le braccia verso l’alto e portatele indietro il più possibile. Ripetere questo esercizio più volte, il dolore non dovrebbe peggiorare.
Spesso è possibile allentare i blocchi nella colonna lombare semplicemente facendo scorrere la schiena dentro e da una posizione eretta è possibile cercare di spostare le dita verso il suolo. Non andare oltre la soglia del dolore, e poi alzarsi di nuovo in piedi. Se questo esercizio non aiuta, è possibile provare la direzione opposta e allungare la schiena indietro da una posizione eretta, mettendo le mani nella spina dorsale lombare.
Se il blocco non si risolve, è consigliabile consultare un medico, osteopata o fisioterapista. Anche quando il dolore aumenta o si irradia in modo significativo e appaiono paralisi o intorpidimento. Coloro che soffrono di blocchi ricorrenti possono cercare di contrastarli con lo sport.
