Sei una delle persone che impara molto prima dell’ esame e poi ha paura di prenderlo? Se tachicardia e nervosismo sono al centro dell’ attenzione, possono causare un blackout. Non deve essere così. Questo vi aiuterà a ottenere una presa sulla vostra ansia di esame.
Mettere la gola sul battito cardiaco
Nonostante una buona preparazione all’esame, accade spesso che molte persone “abbiano un consiglio davanti alla testa”. La paura degli esami porta con sé molte emozioni. Sono improvvisamente irritabili, tachicardia o incapaci di dormire.
La paura degli esami può avere varie cause. La maggior parte del tempo, questa paura sta nelle esperienze che si sono accumulate nella vita. Con l’aiuto di uno psicoterapeuta si può arrivare al fondo di queste cause.
Naturalmente, questo non aiuta. Se siete ben preparati e il tessuto è teso, la tachicardia, l’ansia e il nervosismo sono reazioni normali. La paura diventa pericolosa solo quando si dà troppo spazio per essere paralizzato. Non sei più in grado di recuperare ciò che hai imparato durante l’esame.
Non lasciare che questo accada. Pensate a quello che avete davvero paura. È questo il tuo atteggiamento nei confronti della tua performance? Riconoscere i pensieri negativi e pessimisti e sostituirli con affermazioni positive. Non dite a voi stessi:”Dimenticherò tutto di nuovo” o “Non lo farò”. Dite,”Sarò in grado di recuperare la roba su richiesta”, o “posso farlo”. Se necessario, pronunciarlo davanti allo specchio.
Lasciatevi riposare e rilassarvi prima del test. Non aiuta se guardi i libri fino a poco prima del test.
Imparare una tecnica di rilassamento: allenamento autogenico, progressivo rilassamento muscolare secondo Jacobson o una tecnica di meditazione. È anche possibile applicare una tecnica appresa poco prima dell’esame. Non si può essere spaventati e rilassati allo stesso tempo.
Anche l’utilizzo di una tecnica respiratoria è molto utile: prendere un respiro profondo e trattenere l’aria per un momento. Controlla te stesso fino a quando non sei comodo. Tuttavia, non dovrebbe durare più di dieci secondi. Espirare lentamente e ripetere l’esercizio più volte al giorno e con la frequenza che ti piace. Questa tecnica è buona contro la tachicardia. Non vertigini durante questo esercizio, altrimenti si respira troppo velocemente. Eseguire la tecnica di respirazione consapevolmente.
Siate il vostro direttore e fate l’esame nella vostra mente. Sei sicuro di te stesso e risolvi i compiti da un inizio in piedi. Tu sei il candidato prescelto.
Non abbiate paura del palcoscenico. Basta iniziare gli esercizi e le modifiche abbastanza presto. Un giorno prima dell’esame, la tachicardia non diminuirà. Gli esaminatori conoscono anche la pressione sui candidati. Se ci si rivolge a loro, di solito capiscono.
Ricordate, non lasciate che la paura degli esami prenda il sopravvento e spaventare il vostro diavolo. Se siete ben preparati e avete qualche consiglio, non vi può succedere nulla.
