Sommario
Cose da sapere sulla circonferenza addominale
La circonferenza dell’addome è un marcatore importante per il sovrappeso oltre al rapporto tra altezza e peso. Il grasso addominale è un rischio molto maggiore per la salute rispetto al grasso sulle gambe o sui glutei. Il rischio è particolarmente elevato per le malattie cardiovascolari, il diabete mellito di tipo 2 e il cancro.
L’IMC, l’indice di massa corporea, è un indice del peso corporeo in relazione all’altezza – indipendentemente dalla statura o dalla massa muscolare della persona. La circonferenza addominale viene presa con il metro a nastro e fornisce informazioni più affidabili sull’obesità. Il grasso del ventre all’interno del corpo, che siede tra gli organi, è pericoloso. È metabolicamente attivo, mantiene l’infiammazione nel corpo e produce ormoni.
In generale, la circonferenza dell’addome non deve superare gli 88 centimetri per le donne e i 102 centimetri per gli uomini. Più sano è un valore molto più basso. La German Obesity Society raccomanda una circonferenza della vita inferiore a 80 centimetri per le donne e a 88 centimetri per gli uomini.
Se si mette la circonferenza della vita in relazione alla dimensione, si ottiene la WHtR. Dividere la circonferenza vita per le dimensioni – entrambi in centimetri. Se hai meno di 40 anni, il valore non deve superare 0,5. Per i bambini di età superiore a 60 anni il limite è 0,6.
Come misurare la circonferenza addominale
Misurare la circonferenza addominale al mattino dopo il risveglio, prima di colazione e idealmente dopo aver raggiunto la toilette. Naturalmente si misura svestito.
Portare il nastro di misura a portata di mano. Prendete un metro a nastro morbido. © Maria Ponkhoff
Applicare il metro a nastro. Posizionare il nastro adesivo intorno alla parte più spessa del ventre, cioè all’altezza dell’ombelico, e guidarlo dritto intorno al corpo. © Maria Ponkhoff
Lettura. Leggere la circonferenza del ventre. © Maria Ponkhoff
Cosa influenza la misura
La circonferenza addominale varia durante il giorno. In poche ore si possono misurare da uno a quattro centimetri più o meno. Se avete il vostro periodo, la circonferenza addominale può aumentare di uno o tre centimetri.
La circonferenza addominale aumenta quando si mangia. Se avete cibi gonfiati come piselli, lenticchie o piatti di cavolo, la circonferenza del ventre può allargarsi. Nel caso di questi alimenti, ci vuole del tempo prima che questo effetto si verifichi.
Se soffrite di intolleranza al lattosio o al fruttosio, la circonferenza addominale può aumentare a breve termine se avete consumato alimenti contenenti tracce di lattosio o fruttosio.
Non ritrarre l’addome per ottenere valori migliori. Misurare con l’addome rilassato, non premuto e non tirato fuori.
La circonferenza ideale per uomini e donne
Per valutare la circonferenza addominale è possibile utilizzare i seguenti valori.
