Mal di schiena dopo alzarsi: questi esercizi aiutano a aiutare

Questi esercizi ti aiutano subito dopo il risveglio

Se si sente dolore alla schiena subito dopo il risveglio, aiuta a stringere l’intera muscolatura del corpo un paio di volte. Iniziare dai piedi, tirare le dita dei piedi verso il corpo, premere i tacchi nel materasso. Anche le ginocchia vengono pressate nel supporto e il sedile è teso. Si tenta di succhiare nel pulsante pancia, ma non trattenere il respiro. Spalle e braccia sono tese verso l’estremità dei piedi e pressate nel materasso con i palmi delle mani verso la coperta. Le spallacci vengono tirate verso la spina dorsale e il mento viene retratto. Rimanere in questa posizione per circa 15 secondi, quindi rilasciare nuovamente la tensione. Eseguire questa tensione circa 3 volte prima di alzarsi dal letto. Questo migliora la circolazione sanguigna, attiva l’intera muscolatura e allevia i dolori alla schiena.

Subito dopo il risveglio, sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, mettete una coperta o un tappetino da ginnastica sotto. Poi mettere entrambi i piedi in alto, le gambe sono piegate. Ora premere le natiche e abbassarle verso l’alto, le spalle e la testa rimangono a terra. Tenere questa posizione uno o due respiri, quindi abbassare lentamente la schiena. Allo stesso tempo, si tenta di far rotolare la colonna vertebrale molto lentamente, vertebra per vertebra, di nuovo sul supporto. Questo rinforza i muscoli della schiena e dell’intero tronco.

Poi sdraiatevi in posizione incline. Metti le braccia in alto, allunga lentamente verso l’alto la parte superiore del corpo, i fianchi e le gambe rimangono sdraiati. Cercare di rimanere rilassati e non stressare i muscoli della schiena. Ripetere l’esercizio 10 volte. Questo consente di spostare la schiena.

Inginocchiare a terra, piegare la parte superiore del corpo in avanti e tirare indietro, la testa appoggiata alle ginocchia. È possibile allungare le braccia in avanti e cercare di spingerle fuori il più possibile. Questo esercizio si estende la schiena e rilassa i muscoli della schiena.

Come prevenire il mal di schiena

Se durante il giorno assumete una posizione unilaterale, ad esempio durante il lavoro, dovreste sempre fare delle pause o cambiare la vostra posizione seduta per evitare il mal di schiena.

L’esercizio regolare mantiene la schiena in forma e indolore.

Quando acquistate un materasso e una rete a doghe, non dovreste risparmiare denaro, rivolgetevi ad un negozio specializzato per consigliarvi in modo che la schiena sia ben coricata.