Esercizi per alleviare la schiena

In un disco erniato, il guscio esterno che circonda il nucleo del disco si apre e la sostanza fuoriesce dal nucleo. A seconda della localizzazione e dell’entità dell’incidente, sintomi come mal di schiena, dolore radiante alle gambe o alle braccia, mobilità ridotta e un disco erniato molto grande, anche formicolio o intorpidimento, possono anche verificarsi paralisi.

La maggior parte dei dischi erniati non sono così pronunciati e i sintomi si guariscono molto rapidamente se la terapia viene eseguita in modo coerente. Oltre ad una diagnosi approfondita, occorre anche indagare la causa per evitare un ulteriore scivolamento del disco.

Oltre ai farmaci antidolorifici, è possibile effettuare alcuni esercizi a casa per alleviare la schiena. Nella maggior parte dei casi di dischi erniati, questi esercizi aiutano e riducono il dolore. Tuttavia, se notate che il dolore sta peggiorando, non dovreste continuare con gli esercizi. Prima di iniziare l’esercizio, verificare se il medico è d’ accordo con l’esercizio e se la colonna vertebrale è in grado di sopportare nuovamente lo sforzo.

Sdraiatevi sullo stomaco. Anche la posizione incline da sola spesso allevia lo stress e riduce il dolore. Se è buono per voi, alleggerite la schiena in questa posizione il più spesso possibile.

In seguito, è possibile aumentare il rilievo sollevando la parte superiore del corpo un po’ più in alto e mantenendo il bacino al suo posto. Quindi abbassare nuovamente la parte superiore del corpo. Ripetere questo movimento 10 volte. Questo è un esercizio meraviglioso per riqualificare la mobilità della colonna vertebrale.

Sedersi più volte al giorno su una sedia che ha il supporto nella colonna lombare in modo che il bacino venga spinto in avanti. Ora sono seduti un po’ nella “parte posteriore cava”, che è abbastanza sollevato in caso di un disco scivolato nella spina dorsale lombare.

In posizione eretta, posizionare entrambe le mani nella colonna lombare. Ora spingete la strada indietro il più possibile. Ripetere questo esercizio 10 volte.

Prevenzione di un altro disco scivolato

Potete anche usare gli esercizi sopra citati come misura preventiva, ad esempio se siete impegnati in un’ attività prevalentemente sedentaria.

Questi esercizi possono essere eseguiti anche prima di carichi pesanti, sollevamento pesante o lunghi periodi di usura.