Come si sviluppa il dolore?
I muscoli della spina dorsale e della spalla scorrono sotto la spalla, che assicurano un movimento armonioso della spalla e della spalla e la possibilità di una postura eretta del corpo.
Se questi muscoli sono troppo deboli a causa della mancanza di allenamento, o se sono tesi o accorciati, allora il dolore si sviluppa sotto la spalla.
Anche l’irritazione dei nervi, causata da ostruzioni nella colonna vertebrale, può essere la causa.
Inoltre, la postura non corretta e lo sforzo unilaterale sono spesso il problema, come nel caso di molti dolori alla schiena. La mancanza di circolazione sanguigna fa sì che i muscoli non siano forniti in modo ottimale e può insorgere dolore.
Per rafforzare i muscoli sotto la spalla
I seguenti esercizi rinforzano i muscoli sotto la spalla e possono aiutare a prevenire o alleviare il dolore. Eseguire questi esercizi tutti i giorni, sono adatti anche come un piccolo programma di pausa per la vita quotidiana e il lavoro. Ripetere ogni esercizio tre volte.
Sedere in posizione verticale su una sedia o uno sgabello, idealmente in modo da poter muoversi liberamente senza braccioli e con una piccola distanza dallo schienale. Raddrizzare la spina dorsale e lasciare appendere entrambe le braccia. Ora tirare entrambe le lame delle spalle all’indietro e verso il basso, verso la spina dorsale. Allo stesso tempo, ruotare entrambe le braccia verso l’esterno e allungare le braccia verso il basso. Raddrizzare il petto e respirare profondamente. Con l’espirazione si allenta la tensione.
Ora prendete entrambe le braccia davanti al petto con le mani. Dita puntando verso l’alto. Abbassare le spalle. A questo punto si crea una certa tensione tra le mani e si mantiene la tensione per 20 secondi. Rilasciare quindi la tensione.
Ora alzati e allunga entrambi i bracci verso l’alto. Far scorrere alternativamente un braccio in alto e in basso per il senso longitudinale e cercare di spingersi verso l’alto il più a lungo possibile.
Per gli ultimi esercizi è necessario un muro. Appoggiare le braccia verso il muro, a circa un passo da esso, le braccia dovrebbero essere tese. Mettete le mani sulla parete a livello della spalla. Spalle inferiori verso il basso. Ora piegare lentamente le braccia e portare il busto verso la parete, poi lentamente spingersi indietro nella posizione di partenza.
