Ti alzi la mattina con dolore alla schiena? Combatterlo attivamente! Scopri di più sulle cause e su come dormire in modo più sano.
Sommario
Materasso come causa di mal di schiena
Come è il tuo materasso attuale? L’area della colonna vertebrale è passante, ci sono delle depressioni? Se rispondi “Sì” a una domanda, è il momento di un nuovo materasso.
Per l’acquisto di un materasso, assicuratevi di scegliere il giusto grado di fermezza: molti produttori utilizzano diversi gradi di fermezza in relazione al peso corporeo:
Grado di durezza 1 per persone con peso corporeo fino a 50 kg
Grado di durezza 2 per persone con peso corporeo di 50 nbsp; fino a 90 kg
Grado di durezza 3 per persone con peso corporeo da 90 a 120 kg
Attenzione: Le specifiche di peso possono variare da un produttore all’altro. Chiedere al venditore di scoprire il grado di durezza ottimale.
Nei negozi di articoli medicali riceverete materassi ortopedici che si adattano alla forma del vostro corpo e quindi alleggeriscono la colonna vertebrale. In questo modo si evita l’affondamento nel materasso e previene il mal di schiena.
Il telaio a doghe giusto
Se il materasso non è la causa del dolore, controllare il letto a doghe: Qual è la natura delle doghe? I respingenti laterali sono stabili, rigidi o fragili? Quanto è vecchia la ruggine? Se il telaio a doghe ha più di otto anni, è necessario un nuovo acquisto.
I modelli odierni sono dotati di diverse tavolette che possono essere regolate individualmente nella loro funzione. Tramite vari controlli è possibile determinare il grado di durezza per ogni sezione della colonna vertebrale.
I modelli con ammortizzatori individuali nei settori problematici della colonna lombare, del bacino e delle spalle. Queste cure per una postura corretta nelle zone indicate, il mal di schiena è impedito;
cuscino e corretto posizionamento della testa
La misura perfetta del cuscino non è più di 80 per 80 centimetri. Oggi, una dimensione di 40 per 80 centimetri è raccomandato. Non dormire senza cuscini, per esempio, perché la spina dorsale cervicale può abbassarsi e rilassarsi. Di conseguenza, si verificano tensioni dolorose nelle aree spalla e colonna vertebrale superiore. Questo a sua volta porta a mal di testa, nel peggiore dei casi, a costrizioni o nervi nel canale spinale della colonna vertebrale superiore.
Assicurarsi anche che il cuscino non è troppo sciolto. Mettiti su un cuscino leggero, affondare la testa e la spina dorsale cervicale in esso e non ottenere una presa stabile. Un guanciale di salute o speciale è dovuto alla sua stabilità più adatto per la regolazione della colonna cervicale e la testa. anche troppo spesso riempito non dovrebbe essere il cuscino. Un cuscino spesso aumenta il rischio di ribaltamento della spina dorsale cervicale.
Per dormire, sdraiatevi sotto un cuscino piatto. La spina dorsale cervicale non deve essere sospesa nell’aria, ma stabilizzata.
Un’ altra causa di dolore alla colonna vertebrale cervicale e alle spalle è la posizione della testa. Dipende dalla corretta posizione di sdraiamento della testa. E’ importante che la testa e la spina dorsale non siano attorcigliate o instabili durante il sonno.
Dormire bene: circolazione dell’aria e temperatura ambiente meraviglie di lavoro
La temperatura della camera da letto è regolata al meglio tra 15 °C e 18 °C. Una temperatura troppo alta porta a un sonno inquieto e teso. Ne risultano dolorose tensioni nelle spalle, nel collo o nella regione lombare.
Anche una temperatura ambiente troppo bassa non è adatta al corpo. A temperature inferiori a 15 °C si registra un aumento dell’umidità, intensificato dal desiderio di espirare. Si consiglia cautela quando si dorme con la finestra aperta: il tiraggio raffredda il corpo, tende e può ruotare.
È consigliabile aprire la finestra per cinque minuti prima di dormire e ventilarla. Il riscaldamento deve essere spento durante la notte o disattivato. In estate è possibile dormire con la finestra aperta, ad esempio se si osservano le regole di comportamento.
Altre cause di mal di schiena includono
Un’ altra possibilità di dolore dopo il sonno può essere causata da danni degenerativi e cambiamenti nella colonna vertebrale. Il quadro clinico più comune di una colonna vertebrale cambiata è il disco erniato o l’erniato.
In entrambi i casi, il dolore aumenta man mano che la pressione sul canale spinale viene rilasciata. La pressione è responsabile della compressione del canale spinale e dei nervi. I sintomi spaziano dai disturbi motori ai disturbi sensoriali alle estremità.
Un’ altra causa di mal di schiena è la stenosi del canale spinale. Questo porta alla costrizione delle vie nervose nel canale spinale;
Un materasso duro e il supporto ottimale per la schiena permettono alla schiena di recuperare e rilassare i muscoli della schiena. Se vi sdraiate “dritti”, i corpi vertebrali si staccano, che allunga la colonna vertebrale. Questo allevia i dischi intervertebrali. Con la stenosi del canale spinale è simile: allungando la colonna vertebrale è possibile allargare il restringimento e alleviare i tratti nervosi.
Trova la posizione perfetta per dormire
Assicuratevi di essere in una posizione corretta e delicata. Se si è attualmente in una posizione di sonno malsano, si dovrebbe provare a cambiare i modelli di sonno. Sollevando la sollecitazione muscolare, la colonna vertebrale può essere rigenerata e alleviata con le articolazioni e i dischi intervertebrali.
Le seguenti posizioni sono adatte per una posizione di riposo positiva:
