Tè alleviante agli spasmi di erbe a base di menta piperita, melissa, lavanda, rosmarino o basilico sono facili da preparare e molto rinfrescanti e gustosi. È possibile raccogliere e asciugare le erbe aromatiche desiderate da soli o acquistare i tè già essiccati in erboristeria o farmacia. Preparare il tè è molto facile: si versano 1 cucchiaio di tavoli essiccati – con erbe fresche e tagliate a pezzetti 2 cucchiai di tavoli – con 1 litro d’ acqua, non dovrebbe più bollire, ma dovrebbe essere molto caldo. Lasciar riposare l’infusione per 10-15 minuti e poi stenderla con un setaccio.
In generale, si dovrebbero bere almeno 2 litri di acqua, tè e succhi di frutta ogni giorno per garantire un equilibrio fluido sufficiente. Questo è particolarmente importante, perché attraverso la sudorazione o lo sforzo fisico, il corpo perde anche minerali importanti come magnesio, calcio, sodio e ferro. Si parla poi di una “famiglia elettrolita disturbato” che è significativamente coinvolto nei sintomi dei crampi.
Sommario
Il giusto nutrimento per prevenire gli spasmi
Se siete inclini a crampi nelle mani (o nei polpacci), non solo dovreste prendervi cura del vostro apporto giornaliero di liquidi, ma anche alimentare i minerali che non sono sufficientemente presenti in un equilibrio elettrolitico disturbato al corpo attraverso la vostra dieta. Un muesli di farina d’ avena, frutta e frutta (soprattutto banane), verdure per il pranzo e semi di girasole invece di patatine fritte la sera – il vostro equilibrio minerale è equilibrato e i crampi diventano notevolmente meno frequenti.
Rilasciare i muscoli in caso di crampi nelle mani
Il vostro obiettivo deve essere quello di ripristinare le fibre muscolari alla loro normale funzione – cioè rilassarsi e ricominciare a funzionare. Prova a allungare la mano angusto lentamente e con attenzione con la mano sana. Agganciare le dita di entrambe le mani l’una nell’altra e tirare delicatamente la mano per circa 20 secondi. Dopo un po’ di tempo, questo esercizio porta al rilassamento dei muscoli.
Un massaggio della mano dopo il crampo migliora la circolazione sanguigna e il muscolo ritrova la sua calma. Alla fine del muscolo, applicare una leggera pressione sul cuore e massaggiare il muscolo per circa 5-10 minuti per rilassarsi. Applicare l’olio massaggiante (è possibile anche l’olio d’ oliva) nella zona da massaggiare, in modo che la pelle non diventi rossa e morbida.
Chiedere al medico se si hanno crampi che si verificano frequentemente
Se spesso soffrite di crampi, parlate con il vostro medico. Egli organizzerà un esame del sangue per chiarire eventuali sintomi di carenza. Carenza di magnesio è spesso responsabile per i crampi. Per porre rimedio ai sintomi di carenza, può prescrivere preparati a base di magnesio sotto forma di compresse da masticare o pastiglie di losanga.
