La deformazione del terreno causa un dolore grave e può richiedere un po’ di tempo prima di potersi allenare nuovamente. Qui trovate alcuni suggerimenti per l’ allenamento di ricostruzione dopo la deformazione inguinale e ciò che dovreste considerare.
Sommario
Uno sforzo inguine è doloroso
Lo sforzo del terreno si verifica spesso come un infortunio sportivo, per esempio in atletica leggera, pattinaggio su ghiaccio o hockey e calcio. Corridori sono anche abbastanza spesso colpiti.
Il tensionamento dell’inguine provoca uno sforzo eccessivo o un allungamento eccessivo di tendini e muscoli all’interno della coscia e dell’inguine.
Ci sono diversi gradi di gravità in cui si divide un ceppo dell’inguine. La distorsione dell’inguine di primo grado si verifica quando i muscoli e i tendini sono tesi eccessivamente, ma non ci sono lacrime di fibre muscolari. In questo caso, si ha una leggera trazione nella zona della coscia e inguine.
Nel caso di un ceppo di secondo grado, oltre allo sforzo eccessivo è presente una certa quantità di strappi muscolari fibrosi. I muscoli sono sensibili alla pressione e si sente un aumento del dolore durante il movimento. I muscoli e i tendini colpiti sono tesi e il disagio aumenta con il carico.
Un ceppo di terzo grado è un gran numero di lacrime muscolari fibre. I muscoli e i tendini sono estremamente sensibili alla pressione e alla palpazione. C’ è emorragia nel tessuto e quindi un forte gonfiore e la formazione di lividi.
Se si ha una deformazione inguinale, interrompere immediatamente l’allenamento. Anche ai primi segni, vale la pena di prendere facilmente su di sé per evitare una gravità peggiore.
Proteggersi e raffreddare le aree interessate. Unguenti sportivi possono anche aiutare ad alleviare il disagio.
In caso di contusioni o dolori gravi, consultare un medico.
Dopo una deformazione all’inguine, assicuratevi di aver completato una sessione di allenamento avanzato appropriato e di non rientrare immediatamente nel vostro programma di allenamento.
Un allenamento lento di accumulo dopo una deformazione è importante
Per poter iniziare l’allenamento avanzato dopo la deformazione inguinale, è necessaria un po’ di pazienza. Fintanto che si è ancora in dolore durante l’esercizio fisico e le lividi non sono completamente scomparsi, si dovrebbe prendere facile.
Una volta che il disagio si è attenuato, è possibile iniziare con una sessione di allenamento leggero. Soprattutto dopo gravi inguine, chiedere al medico una prescrizione per il trattamento fisioterapico. In questo modo, insieme al terapeuta, puoi progettare un significativo training avanzato.
Esercizi di fisioterapia, stretching delicato e drenaggio linfatico possono aiutarvi a rimettervi in forma più rapidamente.
Sport come il ciclismo e il nuoto sono adatti come un buon allenamento dopo la trazione.
Assicuratevi di fare esercizio fisico solo nell’area indolore durante l’allenamento di ricostruzione. Se si verificano nuovamente dolori, crampi muscolari o strappi alla coscia o inguine, interrompere l’allenamento. In caso contrario, l’ultimo inguine può essere tirato nuovamente.
