Se si vuole perdere peso, è un grande aiuto se si conosce il proprio tasso metabolico basale. Consumi 4000 kcal al giorno o forse solo 2500? Qual è esattamente il termine metabolismo basale e come viene calcolato?
Tasso metabolico di base al giorno
Il metabolismo basale è la quantità di energia che un corpo umano consuma ogni giorno per mantenere tutte le sue funzioni vitali.
Il metabolismo basale è quindi un valore relativamente teorico, che è solo la base per quanti kcal si dovrebbe consumare al giorno.
Se fai un sacco di esercizio fisico, ad esempio, fai molto sport o lavori sodo, il tuo fabbisogno energetico aumenterà ancora di più del tuo metabolismo basale e potresti raggiungere i 4000 nbsp; kcal al giorno.
Tuttavia, se si guida dall’appartamento all’ufficio in auto, prendere l’ascensore e non fare sport lì, si può consumare solo 2500 calorie al giorno.
4000 kcal o meno? Una formula lo rivela
Le donne devono calcolare il loro metabolismo basale con una formula diversa da quella degli uomini a causa dei requisiti fisici.
Per le donne si applica la seguente formula di base: 655 + (9,6 * peso in kg) + (1,8 * taglia in cm) – (4,7 * età in anni).
Supponendo di essere una donna, 40 anni, 174 cm di altezza e peso 70 kg, la tua formula assomiglierà a questa: 655 + (9,6 * 70) + (1,8 *174) – (4,7 * 40). Il risultato in questo esempio è 1452 kcal.
Poiché gli uomini hanno meno grasso corporeo e più muscoli in termini percentuali, hanno una formula diversa: 655 + (9,6 * peso in kg) + (1,8 * dimensione in cm) – (4,7 * età in anni).
Se siete troppo complicati per calcolare con la formula, potete anche usare uno dei molti computer Internet. Tutto quello che devi fare è inserire l’età, il peso e le dimensioni e cliccare su “Applica dati”.
Vedrete che è molto probabile che non si avvicina ad un metabolismo basale tasso di 4000 kcal, come la media del metabolismo basale anche per gli uomini è inferiore.