Un equilibrato programma di riscaldamento fa parte di ogni sport: la maggior parte dei bambini lo apprende quando entrano in un club sportivo. Solo gli sportivi ippici non sono ancora del tutto soddisfatti di questo punto di vista: pulizia dei cavalli, sella e scendiamo – di solito la pratica sembra proprio così. Gli equestri possono anche riscaldarsi rapidamente con esercizi selezionati e poi sedersi sul cavallo più tranquillamente.

Perché riscaldarsi?

Come suggerisce il nome, il riscaldamento viene utilizzato per portare il corpo alla “temperatura di funzionamento”. La temperatura al cuore del corpo aumenta, la circolazione sanguigna dei muscoli viene stimolata e i muscoli diventano letteralmente “caldi”.

Tutto il corpo è pronto alle prestazioni e reagisce più rapidamente agli stimoli – soprattutto negli sport equestri, spesso è necessaria una reazione rapida. Questo riduce il rischio di infortunio durante il successivo sport reale e migliora anche le prestazioni. Se il corpo non è ancora pronto per l’esecuzione, non può raggiungere le massime prestazioni.

Il riscaldamento non dovrebbe affaticarsi. Dieci o quindici minuti sono di solito abbastanza sufficienti.

La pratica della maggior parte dei cavalieri, tuttavia, è che si scaldano insieme al cavallo: il cavaliere sale e completa il suo programma di riscaldamento insieme al cavallo. Se il cavaliere si fosse già riscaldato prima del suo cavallo, avrebbe potuto accompagnare e sostenere il cavaliere durante la fase di riscaldamento.

Riscaldamento per piloti

I seguenti esercizi sono pensati per riscaldarsi nell’arena o in palestra, se il tuo cavallo ha già imparato a camminare accanto a te o a stare fermo accanto a te.

Con un cavallo in mano, a piedi nell’arena di equitazione e almeno 2 turni rapidamente verso l’esterno a sinistra. Tenere le redini saldamente in una mano. Assicurati che il tuo cavallo rimanga sempre alla tua altezza, vale a dire che non resti indietro o addirittura ti superi.

Mentre si cammina, circondare le spalle all’indietro – prima con entrambe le spalle contemporaneamente e poi separatamente.

Tenere le redini con una mano. Con il braccio libero si può oscillare avanti e indietro in grandi cerchi.

Poi si va a fare jogging. Il tuo cavallo può andare a trotto accanto a te.

Cambiare direzione e ripetere gli esercizi a destra. Ora il corpo è leggermente riscaldato e rilassato.

Allungamento della parte superiore del corpo

Un sedile rilassato e verticale è molto importante durante la guida. Ciò include la mobilità della tracolla. La maggior parte delle persone di tutti i giorni il lavoro quotidiano, la scuola o la vita di studio comporta sedersi costantemente, che accorcia i muscoli del torace in particolare. Lo stretching mirato permette di migliorare la postura non solo nella vita quotidiana, ma anche a cavallo.

Per allungare i muscoli del torace, stare lateralmente contro i legamenti dell’orbita. Se si desidera allungare la muscolatura che conduce al braccio sinistro, stare in piedi con il lato sinistro rivolto verso la band. La tracolla è quindi ad angolo retto rispetto alla banda.

Hai la mano destra libera per tenere il tuo cavallo.

Posizionare il palmo sinistro della mano contro il muro in modo che la punta delle dita sia rivolta all’indietro. Assicurarsi che il supporto sia stabile. Ora, allontanare leggermente la parte superiore del corpo dalla mano. Si dovrebbe ora sentire un tirare nella zona sinistra del torace.

Al fine di allungare tutte le parti dei muscoli del torace, è possibile variare l’altezza del palmo della mano.

Tenere il tratto in ogni punto per alcuni secondi ad un’ intensità moderata. Troppo stretching tende troppo tende a rilassare i muscoli più, che è controproducente per l’allenamento successivo in quanto dovrebbero essere messi in motivazione.

Ripetere l’esercizio con l’altro braccio allo stesso modo.

l’allungamento e il rafforzamento dei muscoli delle gambe

A causa della postura durante la guida, gli adduttori di molti equestri sono sottoposti a tensioni particolarmente elevate. Pertanto, si consiglia di allungare questi gruppi muscolari prima della guida.

Gli adduttori si trovano all’interno della coscia e hanno il compito di guidare la gamba nell’articolazione dell’anca verso l’interno, cioè verso l’altra gamba. Molti piloti cercano di trattenere questi muscoli ed evitare una posizione seduta rilassata. Allo stesso tempo, i rapitori, cioè i muscoli che diffondono la gamba, diventano sempre più deboli. Con il seguente esercizio allungare gli adduttori e rafforzare gli abduttori.

Se necessario, togliete le redini dal collo del cavallo per questo esercizio in modo da poterle tenere comodamente in una mano.

Posizionarsi frontalmente al bordo o al bordo dell’arena di equitazione. Sostenetevi con entrambe le mani appoggiandovi sulla banda o tenendovi sopra il perimetro.

Aprire la gamba destra lateralmente. Tenete brevemente la gamba in questa posizione e poi guidate lentamente la gamba indietro verso la gamba sinistra e superatela. La punta del piede è sempre dritto in avanti.

Assicuratevi di mantenere stabile la gamba di supporto e di non infilarsi nel bacino. Il ginocchio della gamba deve essere leggermente piegato. Non ruotare il bacino – solo la gamba deve muoversi.

Prestare particolare attenzione a svolgere l’esercizio lentamente. Questo è l’unico modo per affrontare realmente questi gruppi muscolari.

Ripetere la stenditura e portare avanti circa dieci volte e poi cambiare la gamba.

Questo programma di riscaldamento, con esercizi semplici ma utili, può essere integrato nella routine di guida quotidiana.