Un piccolo programma di riscaldamento prima degli esercizi

Prima di allenarsi per la regione lombare, trot trotto liberamente sul posto e allungare le braccia fino al soffitto.

Durante il trotto, cerchi le braccia avanti e indietro.

Tirare in avanti le ginocchia.

Tacco contro le natiche.

Ora ciò che segue aiuta la vostra area lombare dorsale

Poiché la colonna vertebrale deve essere considerata come un intero sistema, gli esercizi descritti di seguito per la colonna lombare riguardano non solo la spina dorsale lombare, ma anche le altre parti della colonna vertebrale.

Sei nel “Vierfüßlerstand”. Ora tirare la pancia, tirare la testa verso l’alto sul petto e sulla schiena (“gobba di gatto”). Nel frattempo espirazione. Nella fase successiva, scendere la testa fino al collo e premere delicatamente la spina dorsale verso il basso (“cavallo”). Inalazione mentre si fa così. Lo scopo di questo esercizio è mobilitare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli del tronco.

La posizione di partenza è la posizione inclinata. Le braccia sono a forma di U vicino alla testa. Ora si costruisce una tensione di base e si sollevano entrambi i bracci da terra. Le lame spalla devono essere spinte insieme in direzione della spina dorsale. L’obiettivo è rafforzare i muscoli del tronco.

Sono in posizione supina per il terzo esercizio per le vertebre lombari, le gambe sono leggermente inclinate, i piedi sono così larghi a spalla piatti sul terreno. A questo punto, sollevare lentamente l’anca da terra in modo che la spina dorsale sia sollevata da terra. Assicurarsi che la fusoliera sia in linea retta. L’obiettivo è quello di rafforzare i muscoli della schiena.

Alcuni suggerimenti per gli esercizi lombare della colonna vertebrale

Ripetere ogni esercizio lombare della colonna vertebrale da tre a quattro volte con intervalli di 10 secondi.

Tenere premuto ogni esercizio per circa 5-10 secondi.

In caso di dolore, non superare mai la soglia del dolore.

E’ meglio praticare tutti i giorni per qualche minuto al giorno che una volta alla settimana per più tempo.

E ora buon divertimento e buona fortuna!