Se hai teso troppo la schiena quando non ti alleni correttamente o durante lo sport, è doloroso e non si può pensare di andare avanti. Alcune misure immediate possono aiutarvi qui.
Probabilmente avrete familiarità con questo: un movimento rapido e involontario, una torsione sbagliata e sta già tirando e facendo del male alla schiena. Potresti anche aver teso troppo i tuoi muscoli o altre strutture potrebbero rimanere intrappolate.
Cosa fare quando i muscoli sono troppo tesi
Se è possibile, fermare quello che hai fatto fino a quando l’evento doloroso.
Se avete la possibilità, è consigliabile una misurazione immediata del calore come sauna, bagno o doccia, in modo che i muscoli troppo tesi non si raffreddino e cadano in una posizione di riposo.
Cercare di muoversi il più possibile, altrimenti si può finire nel Circulus vitiosus (circolo di detriti), da cui è difficile uscire.
Anche i comuni antidolorifici possono aiutare a evitare posture.
Dopo il bagno o la doccia, ha senso mantenere un po’ di riposo, forse ci si può sdraiare per qualche minuto fino a 1 ora e rilassarsi.
Nei giorni successivi, fare normalmente esercizio fisico e provare a fare esercizi di stretching leggero per i muscoli colpiti.
Si dovrebbe astenersi da un allenamento eccessivo nonostante il dolore.
Treno la schiena
Se i sintomi non migliorano, è spesso consigliabile consultare un medico per escludere lesioni e adottare misure fisioterapiche, se necessario.
L’allenamento mirato dei muscoli della schiena aiuta a costruire l’equilibrio muscolare necessario per evitare il serraggio.
Chiedete a un formatore o a un fisioterapista quale zona muscolare dovrebbe essere rinforzata al meglio per voi.
Fare sport regolarmente e approfittare di brevi opportunità per rimanere in movimento.
Naturalmente, non dovete fare a meno dei massaggi, perché i muscoli della schiena sono ben nutriti con sangue e allentati.
Anche se la schiena è troppo tesa, questo non significa che si debba fare a meno dell’esercizio fisico e dello sport. Solo pochi giorni di calma sono sicuramente utili per evitare di aggravare i sintomi.
