Chi non ne ha sentito parlare: il lavoro è fatto, finalmente avete il tempo di spegnervi. Ma la tanto agognata calma semplicemente non vuole accadere – al contrario: la testa è piena di pensieri, letteralmente si ribalta. Questo può anche costare il sonno tanto necessario. In questa guida troverete una serie di suggerimenti che possono aiutarvi a cancellare la vostra mente.

Consigli per esterni e domestici

Una volta che i pensieri diventano nuovamente indipendenti, è possibile utilizzare varie semplici attività per portare un po’ più di pace e tranquillità nella testa, cioè cancellare la testa.

Mettete le cose in ordine: sedetevi sotto una piacevole illuminazione e magari sopra una tazza di tè lenitivo come il balsamo. Scrivi tutto ciò che ti disturba o ti preoccupa. Forse troverete una soluzione all’uno o all’altro problema e avrete la testa chiara. Tutto il resto è deliberatamente rinviato alla mattina o alla settimana successiva.

Anche la sudorazione può aiutare: fare un po’ di esercizio fisico per un po’. Si può davvero accendere. Spesso vi sentirete piacevolmente liberi, esausti ed equilibrati in seguito. Lo sport fornisce al corpo endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità, in modo sano.

Andare nella natura, preferibilmente a piedi. Nei mesi caldi potete lasciare che il colore verde o il cielo azzurro abbiano un effetto su di voi. Questi colori calmi e uniformi. Sentite il terreno sotto i piedi o le scarpe, ad esempio sulla strada per l’autobus. Questo è ciò che accade quando la testa impazzisce.

Canta o riproduci musica se vuoi. È anche possibile ascoltare musica che ti tocca. Questo è anche il modo in cui entri in contatto con il tuo corpo, con te stesso.

Non è molto importante quello che fai esattamente. È importante concentrarsi su una cosa che ti affascina. Così la mente si raccoglie e diventa sempre più chiara.

Cancella la testa con Yoga

Yoga e meditazione può essere molto utile per calmare la mente. Si tratta di esercizi semplici, ma comunque molto efficaci.

Respirazione profonda: sdraiatevi o sedute comodamente con la schiena in piedi. Questo può essere anche su una sedia o poltrona. Senti come l’addome si solleva con inalazione e si abbassa di nuovo con espirazione. Sentire l’espirazione e la breve pausa che si verifica alla fine dell’espirazione. Lasciare che il respiro fluisca liberamente.

Mudra per la testa libera: Piegare le dita l’una nell’altra e lasciare le dita indice tese in modo che i due polpastrelli si tocchino a vicenda. Mettete le mani sul giro, le dita dell’indice puntate verso il basso o le ginocchia. Respirare alcune volte in profondità attraverso il naso nell’addome e lungo attraverso la bocca. Praticare questo per 5-15 respiri.

Dopo questi esercizi, sedersi fermi per un attimo e guardare il respiro. Si può anche percepire come i pensieri vengono e vanno senza essere coinvolti nel loro contenuto. Invece, continuare a tornare al respiro.

In un primo momento, può essere particolarmente selvaggia in questi momenti di pausa nella testa. Ma a poco a poco, sempre meno pensieri si presenteranno. Si può anche riflettere sul fatto che i pensieri hanno effettivamente una vita propria, e che non sempre si deve avere a che fare con loro. In questo modo è possibile ottenere una distanza di guarigione agli eventi nella testa.