Una spalla congelata è spiacevole perché i movimenti delle braccia sono molto limitati. Tuttavia, facendo esercizi il più facile possibile su base quotidiana, si può riuscire a diventare più agile di nuovo e anche ridurre il dolore durante il movimento. Poiché il movimento della spalla congelata è ostacolato dai depositi all’ interno dell’ articolazione, gli esercizi mirano a rimuovere questi depositi lentamente e indolore.

Regole per gli esercizi

In una spalla congelata, basta andare alla soglia del dolore. Se fa troppo male, è più probabile che tu ti faccia male di quanto faccia qualcosa di buono, quindi prova sempre a fare esercizio fisico nella zona indolore.

Pochi esercizi che vengono eseguiti giornalmente sono molto più efficaci di uno o due volte all’ora o due alla settimana, quindi provate a fare questi esercizi ogni giorno.

Cercate di continuare ad aumentare il più possibile. ma dado fino al bordo del dolore.

Mantenete la vostra motivazione, anche se c’ è sempre una battuta d’ arresto, il vostro corpo non è una macchina e a volte ha buoni giorni e a volte meno giorni buoni.

Per facilitare o addirittura facilitare la rimozione dei depositi, bere almeno due litri d’ acqua al giorno con poca o nessuna anidride carbonica. Ricorda che non puoi pulire senza acqua.

Esercizi per la spalla congelata

Come primo esercizio speciale in una spalla surgelata, si creano cerchi del braccio appoggiandosi su un tavolo o una sedia. Per un dritto indietro, appoggiarsi leggermente in avanti e lasciare che il braccio libero appenda verso il basso. Ora lentamente fare piccoli cerchi con il braccio appeso. Girare prima a destra, poi a sinistra. Cercare circa cinque volte in ogni direzione. Aumentare questo movimento circolare giornalmente in diametro, ma solo per quanto possibile senza dolore.

Nel secondo esercizio, se siete in grado di farlo, appoggiate la mano sul muro ad un’ altezza appena sotto la spalla e fate qualche passo indietro in modo da poter applicare una leggera pressione sul muro. Ora, mantenendo la pressione contro il muro con la mano, lentamente girate il più possibile a destra senza dolore. Fare passi molto piccoli. Quando si raggiunge il punto finale, ruotare lentamente l’intero corpo in senso inverso. Qui, per quanto è possibile senza dolore. Girare circa cinque volte in ogni direzione. Se non riesci a sollevare il braccio così lontano che la mano contro il muro arriva, salta questo esercizio per il momento e fai l’ultimo esercizio due volte invece.

Il terzo esercizio si svolge tra un telaio della porta largo circa 70 cm. Può anche essere di 10 centimetri più o meno. Stare al centro e piegare leggermente le braccia. A questo punto sollevarlo lateralmente fino a quando non preme contro il telaio della porta. Mantenere questa pressione nell’area indolore per circa 30 secondi. Se questo è troppo, aumentare lentamente a 30 secondi. Poi fermarsi per un minuto e ripetere due volte l’esercizio.

Ora fate un altro esercizio di rotazione. E’ simile al numero due, ma la schiena della mano è ora sul muro. Si stanno un po’ lontano dal Wamd e si appoggiano con una leggera pressione contro il muro. Ora girate lentamente verso l’interno e sentite il tratto nella spalla posteriore. Rimanere 15 secondi nel tratto, girare verso l’esterno per quanto è possibile e sentire il tratto nella zona del torace e la spalla anteriore. Tenere nuovamente premuto 15 secondi.

Ora arriva un po’ di esercizio di forza. Stand hipwide. Sollevare le braccia distese lateralmente, possibilmente fino all’altezza della spalla, se non troppo distante. Ora eseguite dei cerchietti con le mani piatte e tese, prima in avanti e poi all’indietro. In ogni direzione si fanno circa dieci cerchi. Ora prendete i pesi piccoli nelle vostre mani, se possibile. Queste possono essere vuote bottiglie di plastica vuote da 0,5 litri, che si riempirà con acqua nelle prossime settimane per aumentare. Eseguire questo esercizio tre volte.

In alternativa al secondo esercizio, fare questo esercizio di torsione con un tavolo come aiuto due volte, se si può fare il primo esercizio, è sufficiente una volta. Il tavolo dovrebbe essere abbastanza alto da consentirvi di appoggiarvi leggermente in avanti per sostenervi. Tenere la schiena dritta, ora ruotare lentamente con una leggera pressione contro il piano del tavolo con tutto il corpo il più lontano possibile verso l’esterno. Tenere questa posizione per alcuni secondi, quindi girare indietro nella direzione opposta, fino a quando va senza dolore, tenerla brevemente e ruotarla di nuovo con piccoli passi nella direzione opposta. Questo movimento verso l’interno e verso l’esterno ti fa cinque volte in ogni direzione.