Sciatica è una delle conseguenze più comuni della pratica dello yoga eseguita scorrettamente. La causa del disagio è spesso un sovraccarico della sensibile regione vertebrale tra le ultime vertebre lombari e il sacro, che è accompagnata da irritazione del nervo. Ciò va pertanto evitato.

Come evitare sciatica in yoga

Il dolore nella sciatica può essere causato da curve in avanti non eseguite correttamente e da curve indietro non corrette. Per entrambe le classi di esercizi, è quindi necessario osservare le seguenti raccomandazioni

Per alleviare il punto debole tra la quinta vertebra lombare e il sacro, è necessario prestare molta attenzione a spostare il sacro verso il basso durante gli esercizi di yoga in piedi come Trikonasana o Virabhadrasana.

Quando ci si piega in avanti in piedi o seduti, è necessario cercare di tenere l’addome dall’osso pubico allo sterno in modo che la schiena inferiore non sia eccessivamente arrotondata.

Quando si piega indietro, l’irritazione della sciatica può verificarsi molto rapidamente. Per evitare questo, si dovrebbe cercare di mantenere la schiena bassa lunga e stabilizzarla girando le cosce verso l’interno e spostando il sacro verso il basso e il coccige verso l’interno.

Come alleviare la regione spinale della colonna vertebrale

Supta Padangustasana è un ottimo esercizio di yoga per alleviare la parte bassa della schiena e prevenire la sciatica. È possibile procedere come segue.

Mettiti in simmetria con la schiena su un tappeto di yoga più spesso. Ora piegare una gamba e mettere una cinghia intorno al piede, che si tiene così a lungo che è possibile allungare la gamba.

Afferrare il cinturino con entrambe le mani e allungare la gamba verticalmente verso l’alto, se possibile. Cercare di mantenere i lati del bacino paralleli e la parte inferiore della schiena piatta.

Continuare a tirare vigorosamente entrambe le ginocchia e premere verso il basso l’interno dell’altra gamba in modo che il piede non si ribalti. Se il mento dovesse alzarsi, è necessario mettere una coperta piegata sotto la testa.

Per alleviare la sciatica, prendere qualche respiro in questa postura e poi ripetere l’esercizio con l’altra gamba. A questo punto è possibile posizionare i polpacci sul sedile di una sedia in modo che le cosce siano approssimativamente perpendicolari al pavimento e rimangano rilassate per un po’ di tempo.