Per ridurre la circonferenza addominale, una combinazione di esercizio fisico e dieta sana ed equilibrata ha il massimo senso. In questo modo si diventa più in forma, più snelli, più sani e generalmente si sentono meglio. I primi risultati sono già visibili.
circonferenza addominale con allenamento muscolare
I muscoli bruciano grasso, anche quando si è a riposo – cercare di esercitare tre volte alla settimana per costruire i muscoli. Una combinazione di sport di resistenza e allenamento di forza sarebbe meglio. Ma potete anche sfidare il vostro corpo nella vita di tutti i giorni: fate il meglio a piedi o in bicicletta, lasciate la scala mobile o l’ascensore a sinistra e prendete invece le scale, nuotate o fate jogging – se integrate lo sport nella vostra vita quotidiana, diventate rapidamente più efficienti, in forma e poi il grasso del ventre si scioglierà più velocemente.
Una dieta sana riduce il grasso
Prima colazione prima di lasciare la casa e fare frequenti, ma piccoli pasti. In questo modo si evitano le fluttuazioni dello zucchero nel sangue e la secrezione irregolare di insulina, che in ultima analisi porta a depositi di grasso e una circonferenza addominale più grande. Non andare a letto affamato, altrimenti la massa muscolare sarà ridotto.
Mangiare un sacco di alimenti ricchi di fibre alimentari come prodotti integrali, insalate o fagioli. Questo supporta l’attività intestinale e la sensazione di sazietà si verifica più velocemente. Assicuratevi di mangiare un po’ di proteine ad ogni pasto. Questo è particolarmente utile perché il corpo ha bisogno del 30% dell’energia che la proteina fornisce per la digestione. Nel caso dei grassi e dei carboidrati, invece, si tratta solo del 15 per cento. E’ molto saggio combinare proteine animali preziose con proteine vegetali meno pregiate per il corpo, ad esempio uova e patate. Questo migliora entrambi i tipi di proteine. Mangiare carne magra, ad esempio petto di tacchino, carne macinata magra, carne di pollo senza pelle, ma raramente carne rossa.
Renditi gustosi, soddisfacenti e sani frullati di latte con bacche, farina d’ avena, banane, siero di latte in polvere e yogurt. I fiocchi d’ avena naturali non zuccherati hanno un sacco di fibre e forniscono energia per la giornata. Le bacche contengono anche fibre e molte vitamine. La proteina del siero di latte è contenuta nel siero di latte e facilita l’assorbimento delle proteine da parte dei muscoli dopo l’allenamento. I latticini a basso contenuto di grassi contengono molto calcio e proteine, ma meno grassi animali.
I grassi vegetali contengono acidi grassi insaturi essenziali, principalmente acido linoleico e linolenico. Il corpo non può produrle da solo ed è quindi vitale. Si consiglia l’uso di olio d’ oliva, di girasole e di lino.
Evitare prodotti contenenti acidi grassi trans, prodotti artificialmente e difficilmente digeribili per l’organismo. Si trovano in molti prodotti finiti in frittura grassi, patatine fritte e chip. Anche gli alimenti malsani sono alimenti che contengono sciroppo di glucosio-fruttosio, che porta inutilmente molte calorie ed è difficile per il corpo digerire.
Bere ogni giorno un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi per fornire calcio, che non è solo sano per i bambini. Soprattutto, bere molta acqua. Sono ottimali da due a tre litri. Questo vi aiuta a migliorare la circolazione, la concentrazione e le prestazioni mentali e rende anche i vostri organi interiori più facili da lavorare. Fare senza Limos, Cola, Fanta ecc. – si potrebbe anche mangiare un involucro di zucchero. Anche i prodotti leggeri devono essere scoraggiati perché aumentano anche i livelli di insulina.
