La mancanza di muscoli nel tronco può portare a una postura inadeguata, incluso un disallineamento del bacino – per esempio, quando il bacino si inclina troppo in avanti. In questo caso può essere utile un allenamento mirato alla postura e l’ accumulo di muscoli stabilizzanti del tronco.
Quando il bacino si inclina in avanti
Per migliorare la postura è spesso necessario un allenamento intensivo. Anni di postura scorretta, seduta prolungata e mancanza di consapevolezza del corpo spesso portano ad una perdita di percezione della corretta postura eretta. Il corpo può compensare la deformazione sbagliata per un lungo periodo di tempo, il dolore o altri problemi spesso sorgono solo dopo un lungo periodo di tempo.
L’allenamento muscolare mirato è una componente importante per migliorare la postura e la posizione del bacino. Per ottenere la libertà di movimento nel bacino, i muscoli interessati devono essere rafforzati e allungati contemporaneamente per poterli raddrizzare. Per raggiungere la muscolatura profonda, si consiglia di allenare i muscoli del pavimento pelvico, perché senza un pavimento pelvico forte e funzionale, i muscoli addominali non possono essere attivati correttamente.
Sport come Pilates o Yoga sono particolarmente consigliati per problemi di postura. Oltre alla muscolatura, la sensazione corporea è allenata e tutto il corpo è allenato. Inoltre, vengono attivati i muscoli profondi responsabili della stabilizzazione, che possono impedire al bacino di inclinarsi in avanti.
Si sconsiglia un allenamento isolato dei muscoli addominali, perché la complessa postura del tronco deve essere riequilibrata e questo include tutti i muscoli del tronco.
Per migliorare la postura nella vita quotidiana e prevenire così il rovesciamento del bacino in avanti, è opportuno adottare una misura che favorisca la rotazione. Ad esempio, è necessario controllare la sedia per ufficio. Spesso le sedie non sono ben regolate e quindi il bacino si inclina automaticamente in avanti quando rimane seduto a lungo. Molto si può fare con alcuni piccoli cambiamenti.
