Molti sport attivano il sistema nervoso simpatico e spingono verso l’ alto la pressione sanguigna. Non c’ è da stupirsi se non si dorme per qualche ora dopo l’ esercizio. Tè calmanti, esercizi di respirazione o tecniche di rilassamento possono essere utilizzati per ridurre il vostro sistema nervoso e aiutarvi a scivolare in un sonno riposante.

Perché non dormire dopo le attività sportive

Se stai correndo di sera, praticando la squadra o l’allenamento con il peso o altri sport, potresti avere difficoltà a dormire. Soprattutto i disturbi durante il sonno si verificano frequentemente. Ci sono ragioni per questo.

Il sistema nervoso simpatico fa parte del sistema nervoso autonomo e prepara il corpo per la battaglia, la fuga e la sopravvivenza. La pressione sanguigna aumenta, l’adrenalina viene rilasciata e il sangue viene diretto nei muscoli. Tutto questo consente la massima prestazione fisica, che decide tra vita e morte in caso di emergenza. Il corpo parasimpatico è il suo antagonista ed è responsabile del riposo, del recupero, del cibo e della digestione.

Lo sport attiva il sistema nervoso simpatico. Alcuni sport lo fanno più di altri. Questo include sport che sono fisicamente impegnativi, come l’allenamento del peso o tour di lunga durata. Lo stesso effetto ha uno sport che mette il corpo sotto stress, come le arti marziali o gli sport agonistici.

Per yoga, pilates, escursioni a piedi o altri sport moderatamente faticosi e privi di carattere competitivo, il sistema nervoso simpatico non è attivato e si può dormire subito dopo lo sport. Yoga attiva anche il sistema nervoso parasimpatico. Questo vale per lo yoga nella forma classica con fasi di rilassamento e atteggiamento meditativo. Poweryoga ha un effetto simile sul sistema nervoso come altri sport strenui o emozionanti.

Dopo una faticosa seduta di allenamento, il corpo può impiegare fino a tre ore per rallentare. Lo sport la sera è consigliato solo se ancora di notte si trova il meritato riposo.

Sport più tranquilli, come yoga, pilates o trekking, portano meno disturbi del sonno – è vero il contrario, lo stesso vale per gli sport che sono moderatamente faticoso e gli ormoni di liberazione della felicità, come la danza.

In generale, l’esercizio fisico regolare favorisce il sonno. Devi “scendere”dopo uno sport emozionante e faticoso per un tempo sufficiente prima di andare a letto.

Misure dopo l’esercizio e prima del sonno

I tempi di formazione sono spesso nelle ore serali, perché i lavoratori hanno il tempo migliore la sera. Se non si riesce a dormire dopo la sessione di allenamento, provare una delle seguenti misure.

Con un semplice esercizio di respirazione si equilibra il sistema nervoso. Mettiti a letto in modo che ci sia abbastanza spazio sopra la testa per le braccia da allungare. Respirare profondamente e lentamente nell’addome e portare le braccia sopra la testa e a terra, mentre espirare come lentamente. Inalazione, riporterete le braccia ai vostri lati. Ripetere l’esercizio più volte.

Il tè nervoso lenisce il sistema nervoso e il sistema nervoso simpatico. Bere una tazza di tè calmante prima di dormire, per esempio balsamo al limone, valeriana o tè ai fiori di passione. Nella farmacia o nel negozio di alimenti per la salute riceverete tè pronti contenenti piante come il luppolo o la camomilla. Osservare le istruzioni sul tè durante il dosaggio.

Coloro che meditano hanno anche un rimedio nelle loro mani per calmare e tacere se stessi. Se non avete un esercizio di meditazione, provate una semplice meditazione respiratoria. Si respira e si esce tranquillamente e si concentra su ogni respiro. Sentire l’aria che deriva oltre le narici e nei polmoni;

È anche possibile rilassarsi dopo l’esercizio fisico e prima di andare a dormire. Allenamento autogenico o progressivo rilassamento muscolare secondo Jacobson sono ben adatti. La formazione autogenica, tuttavia, lavora più sulla mente che sul PMR. Imparerete entrambi i metodi in diverse settimane e li applicherete in modo indipendente.

Un sonno sufficiente è importante per rigenerarsi dopo l’esercizio fisico – altrimenti si rischia un eccessivo sforzo fisico, che può causare la perdita di peso invece di mettersi in forma. Se non potete evitare il sonno mattutino, calmatevi prima di dormire per combattere l’insonnia. Se sei un corridore che è indipendente dal tempo, legare le scarpe da corsa al mattino per correre attraverso il parco fresco e senza un pasto pesante nello stomaco.