Se il nervo sciatico ritocca, può diventare scomodo. La formazione regolare aiuta a prevenire i dolori alla schiena. Con gli esercizi giusti, la schiena si muove e rinforza l’ intera muscolatura del tronco.

Esercizi contro il dolore del nervo sciatico

Il dolore causato da un nervo sciatico irritato o pizzicato è molto sgradevole, ma la maggior parte delle persone soffrono a volte di dolore nervoso. La postura sfavorevole e la mancanza di esercizio fisico possono affaticare la schiena e causare blocchi. Questi possono irritare il nervo sciatico. Piccoli esercizi aiutano a mantenere la schiena flessibile ed evitare l’irritazione del nervo sciatico o per alleviare in caso di dolore nel nervo sciatico:

In piedi, posizionare entrambe le mani nella colonna lombare, cioè nella piccola depressione sopra le natiche. Le dita puntano verso il pavimento, i palmi delle mani poggiano saldamente sul corpo. Tenere le ginocchia allentate.

Ora magra indietro, in modo che la spina dorsale deve raddrizzarsi, andare oltre nella stretching, si sente come se si sta facendo una cavità indietro, ma poiché questo movimento è controllato, non si danneggia la spina dorsale, ma mobilitare le vertebre.

Spostare indietro fino a quando la schiena permetterà, e poi tornare alla posizione centrale neutra. Questo esercizio può essere usato tutte le volte che vuoi durante la giornata, sia come misura preventiva che per il disagio acuto al nervo sciatico.

Esercizi che attivano i muscoli profondi del tronco spesso aiutano con disturbi del nervo sciatico, in quanto questo migliora la postura generale. Per rinforzare i muscoli del tronco è necessaria una palla pezzi. Mettiti sulla schiena e posiziona entrambi i tacchi sulla palla pezzi.

Le gambe sono angolate nelle articolazioni del ginocchio, le braccia e la testa distese rilassate a terra. Respirare e sollevare il tronco, stringere i muscoli addominali tirando un po’ nell’ombelico. Assicurarsi di mantenere la respirazione, l’aria non deve essere fermata.

Se siete molto sicuri in questa posizione, potete provare a sganciare delicatamente una gamba dalla palla, mantenendo il bacino dritto, non affondare. Tenere la tensione e rilasciare lentamente il corpo.

Ripetere gli esercizi circa 10 volte, ma con il piano di appoggio è possibile variare la difficoltà sollevando le braccia o allentando alternativamente le gambe dalla palla.