Riscaldare la schiena

Prima di liberare la spina dorsale dai bloccaggi, è importante riscaldare con cura. A questo scopo sono disponibili diversi tipi di riscaldamento, che in primo luogo sollecitano i muscoli della schiena.

È inoltre possibile allungare la spina dorsale spostandosi nella posizione di spinta verso l’alto e quindi facendo cadere consapevolmente la spina dorsale. Allungare la testa davanti e lasciare cadere il resto del corpo.

Effettuare immediatamente il controrivelatore mettendo la testa dal morso al collo, sorreggendovi da terra, mantenendo la spina dorsale diritta e premendo il fondo e abbassando la schiena verso l’alto attraverso lo stiramento delle gambe.

Un altro esercizio di stretching, che può già portare alla fessurazione delle vertebre, è il movimento opposto della parte superiore e inferiore del corpo in posizione distesa. Sdraiatevi sulla schiena e allungate entrambe le braccia lateralmente. Tirare le gambe verso l’alto in modo che i tacchi sono sul fondo. Ora girate la testa a destra e lasciate cadere le gambe lentamente verso sinistra. Una caduta rilassata è importante qui. In nessun caso questo esercizio deve essere eseguito con forza. Mettiti in posizione per alcuni secondi e senti la schiena. Eseguire l’esercizio su entrambi i lati.

Piegatura dei vortici

Le fessurazioni non sono affatto pericolose, ma solo un’ indicazione acustica del fatto che le vertebre sono state spostate di nuovo. Fare attenzione, tuttavia, e solo crepa fino a quando il vostro corpo permette. Esercizi appropriati possono essere effettuati in piedi o sdraiato. Il seguente è un esercizio per la posizione sdraiata.

Mettiti sulle spalle. Estendere entrambe le gambe e allungare le braccia su entrambi i lati. Da questa posizione, muovi gli avambracci verso il basso in modo che siano paralleli al tuo corpo. Le dita puntano verso i piedi.

Angolo della gamba sinistra in aria. L’angolo tra l’anca e la coscia nonché il ginocchio deve essere di 90°. Il polpaccio è parallelo al terreno.

Iniziare portando lentamente il ginocchio sinistro verso destra. Si sente già un crepitio. Prenditi il tuo tempo e senti la schiena.

Tirare lentamente il ginocchio sinistro con la mano destra verso destra. Tirare, si crea una tensione nel corpo. Per sbloccare la tensione, tornare lentamente alla posizione di partenza. La schiena di solito si incrina non appena la tensione viene rilasciata.

Ripetere il movimento fino a dieci volte e portarlo nella direzione opposta. Lasciare la schiena incrinata è un modo semplice per allentare le vertebre e riportarle nella loro posizione originale. Tuttavia, fate attenzione a non rompere regolarmente, altrimenti potreste abituarvi ad esso.