La palla da ginnastica non solo è particolarmente indicata per sedersi in posizione eretta e gentile sulla schiena. E’ ideale anche per gli esercizi sul dorso.

Quando fai esercizi di ginnastica con la palla, è importante che tu costruisca una tensione di base su tutto il corpo. Gli esercizi dovrebbero essere fatti più spesso in sessioni brevi piuttosto che iniziare una sessione estrema, perché i muscoli si accumulano attraverso ripetute e regolari ripetizioni. Tutti gli esercizi devono essere ripetuti da 8 a 12 volte.

Esercizi per la schiena seduti sulla palla pezzi

Sedere in posizione verticale sul pallone e allungare la gamba inferiore in modo che la gamba sia diritta e diritta in avanti. Tenere questa tensione per alcuni secondi prima di piegare nuovamente la gamba e metterla giù. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba. È importante bilanciare lo spostamento del peso con la parte superiore del corpo.

In posizione verticale, allungare completamente le braccia e sollevare un braccio verso l’alto. Modificare ora la posizione dei bracci alternativamente senza molleggio alla fine del movimento.

Anche in posizione verticale, le mani sono agganciate al torace. Ora tirare le mani “a parte” e contemporaneamente tirare le spalle verso la spina dorsale.

Infine, mettere le mani sulle ginocchia. Tirare verso l’alto i palmi delle mani e premere le cosce con la palla della mano. Con questa tensione, si inizia ora a oscillare dolcemente sulla palla di ginnastica. Mantenere la tensione e cercare di mantenere sempre in posizione eretta la parte superiore del corpo.

Altri esercizi con palla di ginnastica

Sdraiatevi sulla palla con lo stomaco, le gambe sono tese e i piedi sono vestiti in modo da stare sul pavimento con le dita dei piedi. Attraversare le mani dietro la testa. Iniziate ora tirando i gomiti il più indietro possibile, poi alzate la testa e la spina dorsale in modo da sdraiarvi sulla palla di ginnastica.

Espandere l’esercizio precedente sollevando alternativamente una gamba da terra e bilanciando lo spostamento del peso sulla palla.

Poi sdraiatevi sul pavimento e mettete le gambe sulla palla in posizione di passo. Questo significa che i vostri vitelli sono sulla palla. Ora alzare lentamente i glutei in modo da raggiungere una posizione allungata alla fine. Tenere la tensione per alcuni secondi prima di tornare lentamente a terra.

In questi esercizi, è importante che non si pratica con una schiena cava, ma che si corregge te stesso utilizzando uno specchio o un partner.

Gli esercizi per la schiena con il pallone da ginnastica sono delicati e semplici esercizi, che allenano anche la coordinazione e l’equilibrio. Se si avverte dolore durante l’esecuzione, interrompere l’esercizio e chiarire i problemi con il medico curante in caso di sintomi ricorrenti.