Esercizi delicati per mal di schiena
Questo esercizio è particolarmente consigliato per i disturbi lombare della colonna vertebrale e del dolore sciatico. Allenta la parte inferiore della schiena e bilancia delicatamente le tensioni muscolari.
La posizione di partenza per l’esercizio contro il dolore sciatico è la posizione supina, ad esempio nel letto. In questo modo è facile integrare gli esercizi nella vita quotidiana. Basta farlo prima di addormentarsi o alzarsi la mattina.
Le braccia sono distese allentate accanto al corpo.
Tirare le punte delle dita dei piedi in modo che la caviglia sia piegata il più possibile. Le ginocchia sono tese.
Spingere il tallone sinistro o destro alternativamente verso il basso verso l’estremità del piede del letto.
Per il successo dell’esercizio contro il dolore sciatico è importante lasciare le ginocchia distese per tutto l’esercizio. Le gambe sono quindi sempre sotto una certa tensione di base.
Esegui correttamente l’esercizio quando il movimento delle gambe continua a scorrere nel bacino e nella colonna lombare. Ciò significa che un lato del bacino si sposta sempre verso il basso verso l’estremità del letto. Durante gli esercizi è possibile controllare questo aspetto mettendo le mani sul lato sinistro e destro del bacino.
Un tappetino non è adatto a questo esercizio perché ostacola il facile scivolamento dei tacchi sul sottofondo.
Che cosa sono i dolori sciatico, comunque?
Il dolore sciatico, noto anche come sciatica, è caratterizzato da alcuni sintomi specifici.
Il dolore sciatico è di solito un dolore improvviso nella parte inferiore della schiena, che tira giù sulla parte posteriore della coscia. Il dolore sciatico è spesso descritto come accoltellamento, bruciore e / o tirare.
Il disagio è innescato dal nervo sciatico o dalle radici nervose del midollo spinale a livello delle 4° vertebre lombari e 2° vertebre sacrali. Ad esempio, nel caso di un disco erniato in questa zona, le radici nervose vengono schiacciate e possono causare dolore sciatico.
Anche i disturbi neurologici come intorpidimento o addirittura paralisi possono portare a dolore sciatico.
I dolori sciatico sono di solito trattati con farmaci antidolorifici, rilassanti e antinfiammatori. Inoltre, esercizi specifici di fisioterapia possono anche contrastare la reiterazione dei sintomi a lungo termine.
