Esercizio dei muscoli dorsali profondi attraverso gli esercizi
Gli esercizi di rilassamento fanno parte di ogni buon allenamento per i muscoli profondi della schiena.
Iniziate con i cerchi delle spalle, alternativamente avanti e indietro, e poi ruotate le spalle alternativamente e in direzioni diverse.
Ora fate esercizi di stretching. Stai in piedi con i piedi distanziati di spalla a spalla e allunga il braccio destro verso l’alto tirando il braccio sinistro verso il basso. Estendere il più possibile e poi cambiare i lati.
Durante gli esercizi si mantiene lo stomaco teso, poiché questo rafforza anche i muscoli della schiena. Per allenare i muscoli profondi della schiena superiore, sdraiatevi a terra in posizione incline. Ora lentamente alzare e abbassare un braccio alla volta, tirato verso l’alto verso il soffitto e abbassarlo di nuovo. Ripetere l’esercizio circa 20 volte.
Nei seguenti esercizi, procedere come descritto sopra, ma in aggiunta a questo, allungare la gamba opposta lontano dal corpo a turno. Ripetere l’esercizio circa 20 volte su ogni lato.
Per accumulare i muscoli profondi della schiena inferiore, sdraiatevi a terra in posizione supina e distese una gamba dal corpo alternativamente. Il movimento deve provenire dall’anca e la schiena rimane a terra. Ripetere l’esercizio almeno 20 volte su ciascun lato.
Per l’esercizio successivo, sollevare le ginocchia perpendicolarmente al suolo in modo che formino un angolo retto. Ora premete saldamente le mani contro le ginocchia e mantenete la tensione per alcuni secondi. Riposizionare la parte superiore del corpo, le mani e le gambe per terra e ripetere l’esercizio alcune volte di più.
