Cause di crampi muscolari

Per prevenire efficacemente gli spasmi muscolari, è importante conoscere i trigger più comuni.

La mancanza di sostanze nutritive è considerata una delle principali cause degli spasmi muscolari ricorrenti. La causa tipica di carenza di magnesio è spesso portato nel campo. Pertanto, è importante assumere abbastanza magnesio con il cibo. Questo è principalmente nei cereali e negli ortaggi verdi. Inoltre, possono essere utilizzati anche integratori alimentari. In linea di principio, si dovrebbero ingerire circa 300-350 mg di magnesio al giorno. Coloro che soffrono frequentemente di crampi muscolari devono far controllare il loro equilibrio minerale con un esame del sangue.

Ma la carenza di magnesio non è sempre causa di crampi muscolari. Anche altri nutrienti come calcio, potassio o cloruro di sodio possono mancare, ad esempio a causa della forte sudorazione. Pertanto, è consigliabile provvedere ad una sufficiente alimentazione di liquidi oltre ad una dieta equilibrata. Soprattutto in estate, con temperature calde o durante l’attività fisica, aumenta la necessità di liquidi. Se si sta esercitando, si dovrebbe consentire un ulteriore 500-1000 ml di idratazione in più all’ora. Le bevande isotoniche sono particolarmente consigliate in questo caso, poiché bilanciano anche l’equilibrio minerale.

Inoltre, anche i sali di Schüßler si sono rivelati efficaci. Buone esperienze sono state fatte con il sale n. 7 (fosforo magnesio; D6 o D12). Prendere 1 – 2 compresse 3 a 6 volte al giorno per la prevenzione. In casi acuti, è possibile aumentare la dose di conseguenza.

Tuttavia, la mancanza di sostanze nutritive non è sempre responsabile dei crampi muscolari. Anche lo stress mentale, il riscaldamento insufficiente prima dello sport o le infezioni devono essere considerati come causa. Anche scarpe o calze che non sono correttamente montate o troppo strette possono causare crampi muscolari, in quanto questo può provocare deformità nel sistema muscolo-scheletrico.

Esercizi di allungamento per disturbi alle cosce

Se si è verificato uno spasmo muscolare acuto, possono essere utili esercizi di stretching nella direzione opposta del crampo. Provare a mantenere la tensione per almeno 5-10 secondi. In linea di principio, la coscia può colpire sia la parte anteriore che quella posteriore.

Se la parte anteriore è colpita dallo spasmo muscolare, si consiglia di procedere come segue: quando si sta in piedi o sdraiato, tirare la gamba colpita il più vicino possibile alle natiche.

Se avete uno spasmo muscolare sul dorso della coscia, afferrate le dita dei piedi e poi cercate di allungare la gamba il più possibile.

crampo coscia: poi si dovrebbe andare al medico

Tuttavia, alcuni farmaci possono anche causare crampi. Parlate con il vostro medico curante dei vostri sintomi, specialmente se si verificano crampi dopo l’assunzione di nuovi farmaci.

Da ultimo, ma non meno importante, va notato che varie malattie di base possono anche causare spasmi muscolari, che dovrebbero essere controllati da un medico. Tra le altre cose, i disturbi circolatori, l’alta glicemia o alcune malattie neurologiche, ad esempio le gambe inquiete, devono essere menzionati qui. Se avete spasmi muscolari prolungati o ricorrenti, consultate un medico.