Gli adduttori sono un gruppo muscolare all’ interno della coscia. Essi sono responsabili della cosiddetta adduzione della gamba, cioè riportano la gamba lateralmente spalmata nel corpo.
Riders e calciatori in particolare soffrono di dolore adduttore ricorrente. Ma cosa si può fare contro questo dolore?

Il dolore adduttore è solitamente caratterizzato da una cosiddetta ipertensione dei muscoli all’interno della gamba. Hypertonus significa un aumento dello stato di tensione, cioè i muscoli colpiti si sentono solitamente molto stretti e feriti quando sono sottoposti a pressione esterna.

In caso di dolore adduttore, quindi, le misure spesso aiutano ad abbassare la tensione muscolare e quindi a rilassarla:

alleviare il dolore adduttore con massaggio

È possibile massaggiare i muscoli seduti con le gambe distese.

Imballate gli adduttori a mano e esercitate pressione sui muscoli con la palla della mano.

Se durante questa operazione si stende anche la gamba, cioè gli adduttori sono un po’ allungati, l’effetto aumenta.

È anche possibile massaggiare i muscoli con le dita. Fare movimenti circolari a forma di otto direttamente sulle aree dolorose.

Stretching della muscolatura nel dolore adduttore

Anche un lieve allungamento può aiutare con dolore adduttore.

In piedi, gambe in posizione di bordo.

Ora spostare il peso sulla gamba destra. Nella posizione finale, la gamba sinistra deve essere completamente tesa e quella destra piegata nel ginocchio.

Spostare il peso fino a sentire il tratto all’interno della coscia sinistra. Se non si sente nulla, correggere la posizione allontanando ulteriormente le gambe.

Tenere il tratto per circa 3 respiri.

Ripetere quindi il tratto per l’altro lato spostando il peso sulla gamba sinistra.

Alleviare il dolore adduttore con il calore

Applicazioni di calore può anche ridurre la tensione nei muscoli e quindi aiutare con dolore adduttore. Ad esempio, collocare una bottiglia di acqua calda nelle aree interessate.

Controllo medico in caso di dolore adduttore ricorrente

Se ritenete che il dolore emana da un’ altra parte del vostro corpo o se spesso soffrite di dolori adduttori che vi colpiscono nella vita di tutti i giorni, consultate un medico o un fisioterapista.

Prima di recarsi dal medico può porsi le seguenti domande:

Quando esattamente, in quale situazione si verifica il dolore? (ad esempio dopo o durante un’ attività sportiva)

Qual è la qualità del dolore? (pugnalata, tirare, spingere, ecc.) Senti che si tratta di puro dolore muscolare?

Si può identificare un movimento molto specifico in cui si verifica il dolore adduttore?

Quanto tempo ci vuole perché il dolore vada via?

Ci sono misure che possono aiutarvi nella situazione del dolore?