La schiena cava può essere causata da postura scorretta o congenita. Può causare forti dolori alla schiena, ma è possibile alleviare con alcuni esercizi. Assicurarsi di mantenere una buona postura.

Se soffrite di una schiena cava, potreste non solo provare dolore nella colonna lombare, ma anche nel bacino. L’allenamento regolare e il rafforzamento dei muscoli della schiena possono alleviare il più possibile il dolore, e si dovrebbe anche prestare attenzione ad una postura diritta.

Hohlkreuz – Esercizi contro il mal di schiena

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate e incrociate. Afferrare le mani nella cavità delle ginocchia e tirare le gambe con le braccia verso l’addome. Assicurati che l’intera schiena sia premuta sul pavimento. Fate l’esercizio fino a quando la schiena non si sente calda – se comincia a ferire male, fermate l’esercizio;

Costruire i muscoli addominali, una schiena cava può avere un effetto positivo. Per fare questo, sdraiatevi dritto sulla schiena e mettete i piedi a terra inclinati. Mettete le mani sulle orecchie e sollevate il busto. Assicurati che il collo rimanga dritto quando sei seduto, altrimenti avvertirai dolore nella zona cervicale della colonna vertebrale. Se si crea, fare 20 o più sedute al giorno.

Dolore alla schiena – la postura è ciò che conta

Il nuoto è un modo gentile per costruire i muscoli e alleviare la schiena. Se possibile, nuotare due o tre volte alla settimana per un’ ora ciascuna. È possibile passare da una tecnica di nuoto all’altra.

Non affaticate la schiena troppo unilateralmente. Quando si va a fare shopping, si preferisce prendere uno zaino piuttosto che portare lo shopping pesante con le mani, perché questo può portare ad un ceppo unilaterale.

Le donne non dovrebbero camminare costantemente con scarpe troppo alte. Sarebbe meglio alternare tra alto e basso.

Ciò che si può fare contro una schiena cava è quello di costruire i muscoli e alleviare la schiena il più possibile;