Come allenarsi via la croce cava indietro

Un corsetto muscolare forte è la migliore terapia contro una schiena cava. I muscoli addominali e pelvici, in particolare, svolgono un ruolo importante nel mantenere una postura eretta e diritta.

Per rafforzare i muscoli addominali, il seguente esercizio aiuta: sdraiarsi in posizione supina. Per alleviare la schiena, stringere i muscoli addominali, tirare leggermente l’ombelico e mantenere la spina dorsale lombare a contatto con il terreno.

Sollevare le gambe in modo che ci sia un angolo retto tra la parte superiore e inferiore della gamba. Ora allungare le gambe alternativamente e tirare indietro al corpo. È possibile controllare facilmente la difficoltà dell’esercizio, a seconda di quanto si allunga le gambe, l’esercizio è più difficile o più facile.

Inoltre, è anche possibile sollevare la testa, mantenendo il mento stretto per evitare di tendere il collo. Fare attenzione a non trattenere il respiro.

Con una forte muscolatura vertebra lombare muscolatura vertebre lombari la parte posteriore cavo può essere molto ben allenato via. Rafforzare i muscoli con il seguente esercizio: In posizione supina, mettere entrambe le gambe su, le braccia sono posizionate accanto al corpo.

Ora stringere nuovamente i muscoli addominali tirando nell’ombelico. Sollevare lentamente la schiena, tenere le spalle e la testa in basso.

Tenere la tensione per un attimo e poi abbassare lentamente la schiena di nuovo. Se si desidera rendere più difficile l’esercizio con la schiena cava, è possibile sollevare le braccia o rilasciare una gamba da terra.

Nella vita di tutti i giorni, assicuratevi di stare in piedi e seduti in piedi. L’allenamento lontano da una schiena cava spesso non è possibile da solo, e fisioterapisti in grado di fornire un buon supporto. Spesso manca la sensazione della postura giusta e le strutture come i muscoli addominali o i flessori dell’anca vengono accorciate. Per migliorare la postura e allenare definitivamente la schiena cava, è quindi vantaggiosa una visita ad un fisioterapista.